L'obiettivo principale dell'allenamento cardio è rafforzare il sistema cardiovascolare. Come risultato dell'esecuzione sistematica di determinati esercizi, il muscolo cardiaco viene rafforzato. Ciò consente al cuore di lavorare in modo più economico. Tuttavia, la scelta dell'uno o dell'altro esercizio cardio dipende dagli obiettivi.
Istruzioni
Passo 1
Gli esercizi cardio, oltre agli effetti benefici sul sistema cardiovascolare, hanno un effetto benefico su tutto il corpo nel suo insieme, rafforzando il sistema muscolo-scheletrico, normalizzando l'attività dei sistemi digestivo ed endocrino, abbassando il colesterolo nel sangue e aumentando l'immunità. Naturalmente, tali carichi richiedono costi energetici elevati. Ecco perché gli esercizi cardio sono inclusi in vari complessi di perdita di peso.
Passo 2
Eventuali movimenti che si ripetono ciclicamente possono essere considerati esercizi cardio. A questo punto i muscoli ricevono l'energia necessaria attraverso l'ossidazione dei grassi e dei carboidrati con l'ossigeno. Fondamentalmente, gli esercizi cardio sono semplici movimenti aerobici, canottaggio, nuoto, pattinaggio e sci, ciclismo, corsa, camminata vigorosa, salto con la corda.
Passaggio 3
Recentemente, le macchine per esercizi speciali con carico cardio sono diventate sempre più popolari. Queste attrezzature sportive includono una cyclette e un tapis roulant. Tutte queste attrezzature ed esercizi cardiovascolari lavorano principalmente sulla parte inferiore del corpo. Pertanto, se l'obiettivo dell'allenamento è stringere i glutei e ridurre di volume i fianchi, è necessario scegliere questi esercizi cardio.
Passaggio 4
Il vogatore è perfetto se, a seguito dell'allenamento, è necessario impegnare i muscoli delle braccia e del cingolo scapolare, degli addominali e della schiena. Inoltre, esistono modelli di ellittiche con speciali impugnature che consentono di eseguire movimenti che ricordano quelli di uno sciatore. In questo caso, nel lavoro è coinvolto un numero enorme di muscoli, che di conseguenza porta a una maggiore combustione della quantità di energia.
Passaggio 5
Quale esercizio cardio scegliere per l'allenamento dipende esclusivamente dalle preferenze individuali. Ci sono raccomandazioni generali da specialisti. Ad esempio, se una persona è in sovrappeso di oltre 20 kg, si consiglia di allenarsi su una cyclette. In questo caso, è meglio rifiutare di usare il tapis roulant. Va notato che anche le cyclette sono orizzontali. Allo stesso tempo, il carico totale delle lezioni su questa attrezzatura sportiva non è inferiore.
Passaggio 6
Per le ragazze che hanno problemi di sovrappeso nella parte inferiore del corpo, uno stepper è perfetto. È lui che fa lavorare i grandi muscoli della coscia, dove di solito si concentrano i depositi di grasso in eccesso. L'allenamento Cadio può essere compilato in modo indipendente ed è solo un'aggiunta al consueto allenamento per la forza. Ad esempio, molti atleti usano parte dell'esercizio come riscaldamento, come saltare la corda.
