Chi altro non ha sentito parlare di una forma di allenamento così utile ed efficace come il cardio? Se sei il tipo di persona che pensa costantemente a come perdere peso o migliorare la resistenza, allora questo tipo di esercizio è l'ideale per te.
Allenamento cardio
Gli allenamenti cardio sono esercizi che aumentano la resistenza e migliorano il sistema cardiovascolare. In altre parole, questi sono allenamenti che all'inizio ti lasciano senza fiato, potresti anche sentirti a corto di fiato. Ad esempio, l'allenamento cardio più semplice che chiunque può fare senza attrezzature speciali è in esecuzione. Ci sono anche altri tipi di attività sportive. Ci sono anche allenamenti bilanciati contenenti vari esercizi che vengono eseguiti a un ritmo veloce e forniscono un effetto cardio.
Tipi di allenamenti cardio
La corsa è l'allenamento cardio più popolare. Quasi tutti possono correre, questo sport ha pochissime controindicazioni. Ma se non puoi correre, puoi iniziare a camminare a passo svelto. In generale, anche se non pratichi alcun sport e non prevedi di iniziare nel prossimo futuro, non rinunciare comunque a camminare. Una passeggiata giornaliera di mezz'ora non solo ti aiuterà a migliorare il sistema cardiovascolare, ma anche ad aumentare significativamente il tono del corpo.
Anche il ciclismo o i rollerblade sono ottime forme di cardio e sono anche piuttosto divertenti.
Esistono simulatori speciali che danno proprio un tale carico. Questi sono vari stepper, tapis roulant, ellittiche.
Un altro tipo di cardio estremamente divertente e amato da molti è il nuoto. Puoi farlo sia nei bacini naturali che nelle piscine. Va notato che l'allenamento cardio è naturale per una persona, poiché diversi millenni fa, tutti i nostri lontani dovevano farlo parecchio. Credimi, il tuo corpo lo ricorda molto bene, sarà felice con un tale carico.
L'aerobica step è un allenamento molto efficace per la perdita di peso. Puoi esercitarti in palestra, oppure puoi acquistare un CD e fare esercizi a casa.
Come perdere peso con il cardio
Per esercitarsi correttamente, si consiglia di rispettare una serie di regole. Per prima cosa, scegli il carico che ti piace. Se ami nuotare, prendi un pass per la piscina. Se ti piace camminare con un giocatore, la marcia è perfetta. Per chi ama ballare può essere consigliata l'aerobica.
Allenati in base al tuo livello di forma fisica. Non cercare di fare subito il numero massimo di ripetizioni. Ma aumenta la durata dei tuoi allenamenti nel tempo. Esercitati il più spesso possibile. Ogni giorno è il migliore, ma vanno bene anche 5-6 volte a settimana.
Prenditi cura della tua alimentazione e il processo di perdita di peso andrà molto più veloce! Questo non significa che devi morire di nuovo di fame con la tua dieta preferita. Aggiungi semplicemente alimenti proteici alla tua dieta e riduci carboidrati e grassi.
Se hai problemi o non ti senti bene dopo il cardio, consulta il tuo medico o un buon allenatore. È possibile fare entrambe le cose contemporaneamente.
