Al momento, il metodo di allenamento a intervalli è diventato molto popolare tra coloro che stanno cercando di perdere peso in breve tempo. Tuttavia, inizialmente, questa tecnica veniva utilizzata dagli atleti in preparazione a competizioni serie.
Istruzioni
Passo 1
Il principio dell'allenamento a intervalli combina l'alternanza di uno stato di riposo e attività fisica attiva. In questo caso, puoi scegliere il tipo di sport a tua discrezione: fitness, tapis roulant, nuoto, corsa. L'obiettivo principale dell'interval training non è bruciare calorie in eccesso, ma allenare il corpo in modo che il grasso non si accumuli anche durante i periodi di attività non fisica.
Passo 2
Secondo gli esperti, l'allenamento a intervalli porta molti più benefici rispetto all'esercizio regolare nelle palestre. Questa caratteristica è testimoniata da numerosi studi. Ad esempio, in uno dei centri fitness è stato condotto un esperimento, che ha dimostrato che le donne si liberano dei chili di troppo molto più velocemente praticando sport due o tre volte a settimana rispetto al gentil sesso, che visita la palestra ogni giorno.
Passaggio 3
Il complesso dell'allenamento a intervalli comprende diverse fasi. Le lezioni iniziano con un riscaldamento, quindi al corpo viene data attività fisica per diversi minuti. L'attività è sostituita dalla stessa durata del riposo, dopo di che il carico aumenta. Durante una lezione, queste tecniche vengono alternate più volte. Il carico è in costante aumento.
Passaggio 4
Il principale svantaggio della metodologia dell'interval training è la necessità di molta pazienza. La fatica in questo caso è molte volte superiore al risultato degli sport ordinari. Inoltre, questo metodo presenta alcune limitazioni relative alla salute umana. L'interval training è categoricamente sconsigliato alle persone con malattie del sistema cardiovascolare e degli organi digestivi.
