Esternamente, HIIT sembra un'esecuzione acuta e breve (15-20 secondi) di un esercizio, e quindi gli stessi brevi periodi di riposo. Tuttavia, qual è il segreto, perché si ritiene che l'HIIT promuova la combustione dei grassi molto meglio del cardio classico?
Comprensione teorica dell'interval training ad alta intensità
Un po' di teoria. L'unità energetica nel corpo è l'ATP. Durante l'esercizio cardio classico, le nostre riserve di glucosio nel sangue o glicogeno nei mitocondri delle cellule vengono ossidate e di conseguenza riceviamo 38 molecole di ATP, che vengono consumate durante l'esercizio a un ritmo medio o basso. Non appena il glucosio e il glicogeno "si esauriscono", inizia ciò che chiamiamo combustione dei grassi: l'ossidazione degli acidi grassi dalle riserve del corpo.
Con l'aumento dell'intensità dell'allenamento, si verifica una carenza di ossigeno, necessaria per l'ossidazione del glucosio e del glicogeno. In questa situazione, si verifica un'altra reazione: il corpo esegue la cosiddetta glicolisi anaerobica. Di conseguenza, otteniamo solo due molecole di ATP e acido lattico lattato, che provoca una sensazione di bruciore nei muscoli. Tuttavia, in tutta onestà, notiamo che non c'è combustione dei grassi in questo processo! La domanda sorge logicamente: qual è il segreto di viit?
Il primo segreto della vit è l'effetto postcombustione (E. P. O. C - eccessivo consumo di ossigeno post esercizio). Il secondo è un aumento della sensibilità all'insulina.
L'effetto postcombustione è una combinazione di processi che si verificano nel corpo alla fine di un allenamento. Il nostro corpo ha una risposta metabolica abbastanza lunga all'allenamento: può richiedere fino a un giorno. In questo caso, il corpo consuma più ossigeno e brucia più calorie. Questo effetto post-allenamento persiste esclusivamente con la glicolisi anaerobica.
Il secondo "segreto" di viit è aumentare la sensibilità dei muscoli all'insulina. L'insulina svolge un ruolo di trasporto nel corpo - fornisce glucosio alle cellule, quindi senza di essa il nostro corpo non può funzionare normalmente, ma una grande quantità influisce anche negativamente sulla nostra salute - contribuisce all'accumulo di grasso. Con una bassa sensibilità dei tessuti all'insulina, il glucosio entra molto duramente nella cellula. Con un'elevata sensibilità dei tessuti all'insulina, questo processo è facilitato. Se consideriamo il processo in numeri, allora nel primo caso per la penetrazione di una molecola di glucosio almeno 10 molecole devono "avvicinarsi" al recettore, nel secondo caso ne bastano tre.
Caratteristiche dell'allenamento a intervalli
Una delle "conseguenze" dell'interval training è la maggiore sensibilità del tessuto muscolare all'insulina. Per noi, questo è importante principalmente perché è necessaria meno insulina per il normale funzionamento delle cellule, il che significa che ne viene sintetizzata meno. Meno insulina nel corpo contribuisce a una migliore combustione dei grassi.
L'interval training dovrebbe essere il più intenso possibile - fai il maggior numero possibile di ripetizioni nel minor tempo possibile - questa è la fase della glicolisi anaerobica, mentre il lattato viene escreto dai muscoli durante il periodo di riposo.
Nel cardio classico, ci assicuriamo di monitorare il polso in modo che cada nella zona di combustione dei grassi. Non è necessario farlo durante l'esecuzione di un viit.
Un altro vantaggio significativo di viit è che l'allenamento dura un tempo piuttosto breve, di solito fino a mezz'ora, compreso il riscaldamento e lo stretching.
Viit è un allenamento molto duro e andranno a quelle persone che hanno già una certa preparazione fisica, sia dal lato del sistema muscolo-scheletrico che dal lato del sistema cardiovascolare.
Viit non è raccomandato per coloro che seguono una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ciò è principalmente dovuto al fatto che l'allenamento a intervalli riduce drasticamente la glicemia.
