Essere più forti e più sani è un sogno che non è facile da realizzare. Si richiede costanza e regolarità. Tuttavia, c'è un modo semplice ma efficace. Questo è camminare. Per ottenere il massimo da esso, è necessario conoscere gli stili, le caratteristiche e i benefici del camminare.
Camminare non solo fa lavorare i muscoli, ma rinfresca rapidamente anche la mente. Ha un effetto positivo sullo stato fisico e mentale del corpo. Questo tipo di fitness non richiede molto sforzo. Prima di metterti al lavoro, scegli lo stile giusto.
1. Cammina: cammina più lentamente del solito. Ci vorranno circa 30 minuti per percorrere 1 km.
2. Camminata media: la velocità a cui il corpo è abituato. Circa 20 minuti per 1 km.
3. Passo forte: è necessario spingere con le dita dei piedi, facendo sforzi. Ci vorranno 15 minuti per 1 km.
4. Camminata veloce - Cammina molto velocemente, ma non corri. Una specie di corsa, ma a piedi.
L'alternanza di stili e velocità aiuta a controllare la frequenza cardiaca. Lo sforzo extra immerge il corpo in condizioni di esercizio aerobico. Camminare utilizza così tanti muscoli che migliora anche la resistenza cardiovascolare. Di conseguenza, il corpo riceve più energia per risolvere i compiti della vita quotidiana.
- sbarazzarsi del dolore ai muscoli, alla schiena; il corpo diventa più forte;
- rafforzare il sistema immunitario; appare la resistenza alle malattie infettive;
- allenamento del cuore; prevenzione di problemi di circolazione sanguigna, pressione;
- elevazione dell'umore, livello di attività;
- migliorare la qualità del sonno; il passaggio a una dieta sana; rifiuto delle cattive abitudini;
- normalizzazione della psiche; aumento della fiducia in se stessi.
Camminare è considerato una delle forme di esercizio più sicure. Il corpo rinasce a seconda del numero di passi compiuti. Camminare fa bruciare calorie. Le calorie bruciate sono determinate dal ritmo e dalla distanza. Si stima che vengano bruciate 400 calorie a un ritmo di 4 km/h. In questo caso, puoi perdere circa 10 kg di peso in eccesso in 6 mesi di esercizio quotidiano.
Se conti per il numero di passi, 2000 passi bruciano circa 100 calorie. Per perdere 1 kg, devi spendere 3500 calorie. Ciò significa che se fai 10.000 passi ogni giorno, il che richiede 500 calorie, puoi perdere 1 kg in una settimana. Monitorare i tuoi progressi è più facile con un contapassi.
Quando non hai abbastanza tempo per una passeggiata, aggiungi movimento alla tua routine quotidiana:
- parcheggiare l'auto lontano dalla destinazione;
- recarsi presto al lavoro, percorrere a piedi il sentiero o parte di esso;
- salire le scale invece di usare l'ascensore;
- porta i tuoi figli a scuola.
Non dimenticare che è importante riscaldarsi prima di camminare e poi rinfrescarsi. Il riscaldamento prepara il corpo al movimento e previene gli infortuni. Il raffreddamento completa l'attività fisica. Più lungo è il percorso, più tempo avrai bisogno di rinfrescarti facendo respiri profondi e facendo stretching. Gli esercizi di respirazione sono rilassanti e calmanti.
