È impossibile ottenere risultati seri nello sport senza una corretta alimentazione. Una dieta appositamente selezionata progettata per un'elevata attività fisica aiuterà a svolgere i compiti.
Istruzioni
Passo 1
Una persona che è seriamente coinvolta nello sport spende molta più forza ed energia di qualcuno che non si esercita regolarmente. Pertanto, se sei un atleta, considera il fatto che gli spuntini durante la corsa non possono reintegrare l'energia spesa durante l'allenamento attivo.
Passo 2
Per avere un adeguato apporto di energia, prendi sul serio l'alimentazione. Dovrebbe essere equilibrato e contenere una quantità sufficiente di vitamine, minerali, proteine, grassi e carboidrati, nonché altre sostanze necessarie per il corpo. È qui che la nutrizione sportiva specializzata viene in soccorso, mirata ad aumentare la resistenza, la forza, l'aumento del volume muscolare, il rafforzamento della salute, il raggiungimento del peso corporeo ottimale e la normalizzazione del metabolismo. Essendo un prodotto delle moderne tecnologie, la nutrizione sportiva è presentata in piccole parti del corpo non sovraccariche, che contengono tutte le sostanze necessarie per una persona in allenamento.
Passaggio 3
Tieni presente che ogni sport richiede una dieta nutrizionale sportiva diversa. Più duro è lo sport, più appropriata sarà la dieta speciale. Ad esempio, l'atletismo o il bodybuilding richiedono un dispendio energetico molto elevato, il recupero dell'apparato muscolare dopo l'allenamento e un'ulteriore crescita delle fibre muscolari. È quasi impossibile ottenere tutto ciò con l'aiuto della normale alimentazione, poiché è necessaria una quantità molto grande di cibo, che il corpo semplicemente non può assorbire.
Passaggio 4
Si prega di notare che oltre ai soliti 4-6 pasti al giorno, il corpo dell'atleta ha bisogno di un supporto aggiuntivo sotto forma di frullati proteici, integratori energetici, complessi vitaminici. Prima dell'allenamento, dovresti ricevere energia sotto forma di carboidrati complessi e durante il periodo di recupero, vitamine, minerali e proteine.
Passaggio 5
Ci sono molte direzioni diverse nella nutrizione sportiva. Esistono prodotti specializzati per aumentare la massa muscolare, eliminare il grasso corporeo in eccesso, rafforzare il tessuto osseo, ecc. Ogni tipo di alimentazione può essere utilizzato in uno sport specifico o in combinazione, a seconda dei carichi ricevuti durante l'allenamento.
Passaggio 6
Ricorda che ci sono un gran numero di prodotti scadenti sul mercato della nutrizione sportiva, o anche solo falsi. Pertanto, scegli prodotti di produttori noti: i risparmi in questo caso sono inaccettabili, poiché stiamo parlando del tuo più sano.
Passaggio 7
Quando scegli un'alimentazione sportiva, assicurati di controllare con il tuo allenatore. Saprà consigliarti prodotti di altissima qualità. Se ti alleni da solo, concentrati sull'alimentazione sportiva prodotta in Germania o negli Stati Uniti: è in questi paesi che vengono prodotti i prodotti di altissima qualità. Sfortunatamente, i produttori russi, nella maggior parte dei casi, non possono ancora competere con i produttori stranieri.
Passaggio 8
Non rendere l'alimentazione sportiva principale, è un'aggiunta alla tua dieta regolare. Ma anche il cibo semplice nella dieta dell'atleta dovrebbe contenere la quantità massima di proteine necessarie per la costruzione muscolare, oltre a grassi, carboidrati, vitamine e minerali.
