Oggi Internet offre alle donne preoccupate per la propria forma un'incredibile quantità di video di allenamento caricati al pubblico. Queste sono lezioni di danza come zumba incendiaria, allenamento della forza, esercizi per determinati gruppi muscolari: addominali, glutei, petto, ecc.
I più popolari ed efficaci nella perdita di peso sono i cosiddetti "allenamento brucia grassi". In cosa differiscono, ad esempio, dall'aerobica e dall'allenamento della forza? Formuliamo i loro principi di base.
Necessario
- - abbigliamento comodo che non ostacoli i movimenti;
- - biancheria intima che sostiene il seno;
- - tappeto.
- Può tornare utile anche:
- - corda per saltare;
- - orologio con timer.
Istruzioni
Passo 1
Alta temperatura.
La principale differenza tra qualsiasi allenamento brucia grassi è l'alta velocità. Ciò è dovuto al fatto che con movimenti intensi e un aumento della frequenza cardiaca del 50-70%, il metabolismo raddoppia. In altre parole, 30 minuti di TV bruciano la stessa quantità di calorie di un esercizio aerobico di 60 minuti.
Passo 2
Allenamento a intervalli.
L'essenza di questo principio è che il carico si alterna alla fase di recupero. Ad esempio, l'allenamento inizia con il salto della corda, quindi viene eseguito un esercizio per i muscoli del torace e della schiena (ad esempio, una tavola con sovrapposizione alternata con ciascuna gamba). Quindi è il momento di fare di nuovo gli squat cardio. Il cerchio si conclude con esercizi addominali.
Ogni esercizio viene eseguito 20-26 volte (a seconda della forma fisica e della resistenza) o un minuto su un timer.
Passaggio 3
Formazione circolare.
Ogni serie viene ripetuta una dopo l'altra quattro volte con una breve pausa di mezzo minuto per recuperare. L'ultimo round di esercizi viene eseguito con accelerazione.
Passaggio 4
Guadagnare massa muscolare.
Un aumento della massa muscolare stimola il dispendio energetico, il che significa che in un allenamento brucia grassi, dovresti dare la preferenza a qualsiasi esercizio che costringa a lavorare il maggior numero possibile di gruppi muscolari di braccia, petto, schiena, addome e gambe. Questi includono la barra, le flessioni, gli squat, i salti mentre si alzano le braccia.
È importante utilizzare gruppi diversi, quindi gli esercizi in ogni set potrebbero differire leggermente l'uno dall'altro. Quindi, ad esempio, nel primo cerchio, puoi eseguire salti su gambe dritte e squat dalla posizione "piedi alla larghezza delle spalle", nel successivo - salti con sovrapposizione di stinco e squat in plié.
