Un espansore è un piccolo dispositivo che consente di allenare i muscoli delle mani, dell'avambraccio e del polso. Ci sono modelli con cui puoi allenare solo una mano e ci sono quelli che sono adatti per l'allenamento con entrambe le mani. Puoi anche usare due bande di resistenza contemporaneamente.
Cosa sono gli espansori?
L'addestramento con esso dipende in gran parte dal tipo di espansore che hai. Esistono due tipi principali di bande di resistenza che possono essere definite classiche.
Il primo è un anello di gomma rotondo, il tipo più famoso di macchina per esercizi. Il materiale dell'espansore è elastico, impedendo così qualsiasi interazione con esso. Questa è l'essenza della formazione.
Ci sono anche espansori con due manici, tra i quali c'è una struttura elastica elastica. Questo espansore deve essere allungato.
Esiste un altro tipo di espansore, relativamente nuovo: una palla o una palla di gomma. Deve anche essere schiacciato come un anello, ma la differenza è che puoi farlo con entrambe le mani contemporaneamente. Questo espansore allena i muscoli del torace.
Esistono altri modelli di bande di resistenza, ma tutti possono essere definiti piuttosto esotici, poiché queste varietà implicano ciascuna il proprio modo di allenarsi. Ad esempio, ci sono bande di resistenza del timone. Esistono dispositivi più complessi con contatori elettronici.
Comodità delle fasce di resistenza nelle loro dimensioni: sono facili da portare con te ovunque tu vada, in viaggio d'affari o in viaggio, al lavoro o a passeggio. Alcune persone allenano le braccia con un espansore per riflettere e concentrarsi su determinate cose.
Come allenarsi con un espansore
L'allenamento con un espansore prevede un semplice esercizio: stringere o aprire il palmo in cui si tiene l'oggetto. Fallo finché la mano non è completamente stanca. Quindi riposa per qualche minuto (in questo periodo puoi allenarti l'altra mano) e adotta un altro approccio. All'inizio, la mano si stancherà rapidamente, ma gradualmente porterà il numero di approcci per ogni mano a una decina.
Quando inizia a venire facile per te, complica i tuoi allenamenti: durante la pausa tra le serie, non rilassare la mano, ma stringi l'espansore in essa.
Se hai un espansore che deve essere allungato, tutte le raccomandazioni fornite si applicano ad esso nella stessa misura.
Per allenarsi in modo efficace, è necessario scegliere l'espansore giusto. Il trainer che fa per te ha due proprietà: sta perfettamente nel palmo della tua mano e ha la rigidità necessaria. Il secondo parametro merita un'attenzione particolare. La rigidità non dovrebbe essere tale da poter maneggiare facilmente l'espansore, stringendolo senza fatica diverse dozzine di volte dal primo giorno di allenamento. È necessario che tu faccia sforzi seri.
Non è consigliabile acquistare un espansore con una molla di metallo nel mezzo, poiché prima o poi potrebbe arrivare una piega della pelle e ti ferirai, il che raffredderà notevolmente il tuo interesse per l'allenamento.
