Un espansore è un elemento indispensabile per l'allenamento a casa. Con l'aiuto di un espansore toracico, puoi allenare qualsiasi gruppo muscolare, devi solo prendere una piccola iniziativa.
Quando può essere utile un espansore toracico?
1. Sei andato alla dacia, dai tuoi genitori nel villaggio, e non vuoi perderti l'allenamento.
2. Non ho tempo per andare alla formazione, perché i piani sono cambiati, sono sorte circostanze impreviste.
3. Vuoi solo un allenamento più leggero.
Naturalmente, l'espansore non sostituisce il vero allenamento con i pesi, ma aiuterà perfettamente a mantenersi in forma.
Quali esercizi puoi fare con questo "simulatore"? Sì, assolutamente qualsiasi!
1. Panca simulata. Sdraiati sul pavimento, prendi l'espansore dietro la schiena, abbracciati da dietro ed esegui movimenti di pressione delle mani. L'esercizio fa lavorare petto e tricipiti.
2. Imitazione di piegare le braccia con manubri. Tieni l'espansore con un piede, cioè calpestalo e tienilo in modo che sia teso. Prendi l'altro lato con la mano e piega il braccio all'altezza dell'articolazione del gomito. L'esercizio funziona alla grande per i bicipiti.
3. Imitazione della panca francese alternata a manubri. Con una mano, tieni l'espansore dietro la schiena e con l'altra esegui le estensioni sopra la testa esattamente allo stesso modo della pressa francese. Carica bene i tricipiti.
4. Imitazione di un manubrio da tirare su una cintura. Questa è probabilmente la cosa più semplice a cui puoi pensare. Con qualsiasi piede calpestiamo un'estremità dell'inventario e, tenendoci dall'altro lato, tiriamo alla cintura, avendo precedentemente inclinato la schiena dritta in avanti.
Questi sono esempi di esercizi di base che possono essere eseguiti con un espansore toracico. Puoi anche fare qualsiasi altro esercizio. Ad esempio, su delta, trappole, avambracci e altro. Con un po' di fantasia si può fare un buon allenamento a casa.
