Sviluppare il proprio corpo è un bisogno naturale e anche un dovere di ogni persona. È positivo quando uno stile di vita attivo e hobby versatili contribuiscono a questo. Ma se solo 1 ora al giorno viene assegnata all'attività fisica a causa dell'occupazione, è necessario utilizzare una sorta di simulatore. Ad esempio, una fascia per le spalle.
Istruzioni
Passo 1
Questo proiettile sembra due anelli collegati da molle. Di solito, l'espansore viene utilizzato per allenare i bicipiti. Ma questa attrezzatura non è meno efficace per sviluppare i muscoli del collo, del busto e delle gambe.
Passo 2
Avendo risolto la domanda su come gestire un espansore della spalla, dovresti studiare attentamente il simulatore. Su di esso si troveranno diverse molle, che creano resistenza e aumentano il carico sui muscoli. Per le persone non addestrate, è meglio usare un espansore, dopo aver rimosso diverse molle. Man mano che il corpo si sviluppa, è necessario riportarli indietro.
Passaggio 3
Inizia gli esercizi con un espansore per le spalle con serie minime. All'inizio sembra che a causa del proiettile, il carico sia molto piccolo. Ma dopo l'esercizio, lo sforzo eccessivo può trasformarsi in un effetto collaterale sotto forma di mal di gola. È molto indesiderabile portarsi all'esaurimento, altrimenti l'intero punto dell'attività fisica sarà ridotto a zero.
Passaggio 4
I movimenti fluidi ti diranno come lavorare con un espansore per spalle senza danni alla tua salute. Quando allunghi le molle, devi assicurarti che quei muscoli che devono essere sviluppati siano tesi. In questo caso, le braccia o le gambe che tengono il proiettile devono eseguire allungamenti e ritorni monotoni e lenti. I movimenti bruschi, frenetici e frenetici del corpo possono allungare i muscoli e non sono di alcun beneficio.
Passaggio 5
È grazie al carico monotono sugli stessi muscoli che conferisce che l'espansore della spalla è la migliore attrezzatura per l'allenamento a casa. Con l'aiuto di questo proiettile, non solo puoi fare esercizi quotidiani o ginnastica, ma anche pompare seriamente i muscoli o semplicemente mantenere il tuo corpo in buona forma.
Passaggio 6
Inizia gli esercizi con un espansore per le spalle dalla parte superiore del corpo. Per questo, le ragazze fanno meglio a tagliarsi le unghie, altrimenti scaveranno nei palmi. Afferrando gli anelli del proiettile con le mani, mentre espiri, devi allargarli lentamente a livello del torace fino a quando i gomiti non si raddrizzano. Inspirando, è necessario riportare dolcemente le mani al livello precedente. Allo stesso modo, puoi allungare le molle dell'espansore posizionando l'attrezzatura dietro il collo e puntando i palmi delle braccia piegati ai gomiti verso l'alto.
Passaggio 7
È molto importante monitorare la respirazione durante l'esercizio: non dovrebbe uscire dal ritmo dei movimenti. Dopo aver padroneggiato il proiettile con le mani, puoi passare agli esercizi per le gambe.
Passaggio 8
All'inizio, mentre sei sdraiato sulla schiena, puoi semplicemente allungare l'espansore ai lati, indossando gli anelli sulle caviglie. Una volta che ti sei abituato alla resistenza, dovresti iniziare a pompare gli addominali e l'interno coscia con questo guscio. In ogni caso, l'espansore sarà molto utile sia per gli uomini che per le donne.
