Nella lotta contro i chili di troppo, molte donne vanno contro i loro interessi, si allenano duramente, il che di conseguenza porta ancora più stress e il desiderio di mangiare qualcosa di dolce in grandi quantità. Devi perdere peso con piacere e fitball viene in aiuto delle donne.
Fitball - fitness per donne pigre
Questa è l'opinione di chi non ha mai provato questo tipo di carico sportivo. Molte persone pensano che il fitball sia una specie di calcio. Non. Fitball è un complesso di esercizi per il miglioramento della salute eseguiti con l'aiuto di una palla da ginnastica.
Tale palla può essere acquistata in qualsiasi negozio di articoli sportivi e il suo prezzo è piuttosto economico e varia da 400 a 1.500 rubli, a seconda delle dimensioni e della superficie della palla. La palla può essere liscia e con brufoli. Nel secondo caso si ha un effetto massaggio dovuto allo sfregamento dei brufoli sul corpo.
L'esercizio con una palla da ginnastica allena la destrezza e la coordinazione, normalizza la pressione sanguigna e consente di rafforzare tutti i gruppi muscolari in modo giocoso, senza un pesante carico di stress sul corpo.
Fitball è utile a molti: giovani donne, bambini, donne in attesa di un bambino e persino gli uomini a volte non trascurano tali esercizi.
La selezione della palla è la chiave del successo
Affinché il fitball porti non solo piacere, ma anche beneficio, è necessario scegliere la palla giusta per l'esercizio. Non è consigliabile ordinare una palla per fitball su Internet, poiché devi verificarne la qualità da solo.
Acquista palloni da fitball nei negozi specializzati della tua città. Non aver paura di chiedere al tuo venditore di provare la palla. Tieni la schiena dritta e le gambe unite. L'altezza ideale della palla dovrebbe essere tale che le ginocchia siano ad angolo retto rispetto al busto e gli stinchi siano paralleli alla schiena dritta.
Per sicurezza, la palla deve essere contrassegnata con un sistema antiscoppio. È designato dall'abbreviazione ABS (Anti-Burst System) o BRQ (Burst Resistant Quality).
Se parliamo di elasticità, la normale elasticità di una palla da ginnastica consente di spingere quando si è seduti di 1-2 cm.
Anche il colore è importante nella scelta del pallone. Scegline uno che sia piacevole alla vista e attiri l'attenzione. Secondo la ricerca psicologica, il verde è calmante, mentre l'arancione è eccitante ed edificante. Lascia che il colore della palla ti ispiri a fare sport.
Tipi di esercizi nel fitball
Esistono diversi tipi di esercizi eseguiti sulla o con la palla. Gli esercizi più comuni sono per la schiena, l'interno coscia, i glutei e gli addominali.
Uno degli esercizi delicati per rafforzare la postura e i muscoli interni della coscia viene eseguito stando seduti su una palla. Siediti sulla palla con le gambe leggermente divaricate. La schiena dovrebbe essere dritta. Inizia a saltare leggermente, come se fossi a cavallo. Un approccio dovrebbe durare almeno due minuti. Rilassati e salta di nuovo.
Se vuoi prestare attenzione alle gambe e ai glutei, prendi una posizione sdraiata. Metti i calzini sulla palla. Mentre espiri, solleva una gamba, mentre inspiri, abbassala. Ripeti le gambe oscillanti alternativamente 7-10 volte.
Per gli addominali inferiori, calcia la palla verso l'alto. Mentre sei sdraiato sulla schiena, pizzica la palla con i piedi e sollevala lentamente fino a un angolo di 45 gradi. Conta fino a cinque e mettilo giù.
Mettiti alla prova come ginnasta e gioca con una palla. Metti la palla a due metri da te. Sulla punta dei piedi in due salti aggraziati, salta su di esso, abbassati delicatamente, prendi la palla e sollevala lentamente sopra la tua testa. Cammina in questo modo per due passi e abbassati lentamente sul pavimento. Ripetere almeno tre volte.
Avvicinati al muro e posiziona la palla tra la schiena e il muro. Metti le braccia in avanti perpendicolarmente al tuo corpo. Accovacciati lentamente e alzati in piedi in modo che la palla rotoli su e giù per il muro. Questo esercizio fa bene alla postura, ai glutei e ai polpacci.
Inizia e termina il tuo allenamento sulla palla con esercizi rilassanti per la schiena. Posizionati sulla palla in modo che sia sotto la parte bassa della schiena. Rilassa le braccia e le gambe estendendole il più possibile. Quindi rotolare sullo stomaco e allungare di nuovo. Riposa la schiena.
