Per rendere più attraenti il petto, le spalle e le braccia, nonché per stringere l'addome e l'intero corsetto muscolare, è necessario eseguire flessioni dal pavimento. Ma prima devi imparare come eseguire correttamente le flessioni.
Questo tipo di esercizio è indicato sia per gli uomini che per le donne. Va tenuto presente che se alcune delle regole non vengono seguite, è possibile ottenere un grave livido al petto.
Come fare le flessioni?
Se non sai come eseguire le flessioni a terra, inizia padroneggiando la posizione corretta. Per evitare di cadere a terra a causa di mani deboli, prova prima l'esercizio più volte, spingendo da un muro o da un divano. Quando senti i muscoli pettorali, puoi spostarti su una superficie orizzontale.
Appoggia le braccia sul pavimento, allargandole leggermente rispetto alle spalle. I palmi dovrebbero essere aperti, le dita rivolte verso l'alto. Raddrizza le gambe, appoggiati sulle punte dei piedi e senti come il tuo corpo si allunga lungo una corda. Contrai gli addominali, non gettare la testa all'indietro e non abbassarla, assicurati che la parte bassa della schiena non si pieghi. Fino a quando non sentirai ogni muscolo, non sarai in grado di fare flessioni correttamente.
Ora inizia i tuoi esercizi. Inspirando, piega i gomiti, affondando lentamente il più in basso possibile sul pavimento. Mentre espiri, sollevati lentamente finché le braccia non sono completamente distese. Non è necessario strattonare, altrimenti non ci sarà alcun effetto delle flessioni. Puoi anche allungare i muscoli. È meglio spingere completamente 5 volte in 5 serie piuttosto che fare in qualche modo 50 flessioni di fila.
Per i principianti che non hanno mai fatto flessioni, si consiglia di rafforzare prima i muscoli pettorali per evitare lesioni. Questo può essere fatto alzandosi da una sedia o appoggiandosi sulle ginocchia. Vale anche la pena provare a fare flessioni dal pavimento, mettere le mani sui pugni.
Come aumentare il carico
Per rendere le flessioni più mirate, devi prendere in considerazione un paio di sfumature. Ad esempio, con la classica impostazione delle braccia alla larghezza delle spalle, i tricipiti oscillano. Allargare molto i palmi delle mani metterà più stress sulle spalle, sul retro delle braccia e sui muscoli pettorali.
Inoltre, puoi e dovresti usare il supporto per le flessioni. Per facilitare l'esercizio, il supporto è posto sotto i palmi, per complicazione - sotto i piedi. Per massimizzare il carico sulle spalle e sul petto, devi appoggiare le dita dei piedi su una panca bassa e allargare le braccia il più possibile. Le persone allenate prendono peso extra sulle spalle, ad esempio, mettono "pancake" dal bilanciere sulla schiena.
Il vantaggio delle flessioni è che i muscoli non si abituano. Questi esercizi possono pompare bene il seno e sollevare le ghiandole mammarie leggermente cascanti. Ma non dovresti fare gli esercizi ogni giorno, altrimenti il risultato sarà negativo. È ottimale allenarsi tre volte a settimana in modo che i muscoli abbiano il tempo di riprendersi.
