Una bella figura non è solo una garanzia di salute, ma anche una garanzia di successo. In un corpo sano mente sana! E le flessioni aiuteranno a mantenerlo: esercizi fisici di base volti a sviluppare non solo i muscoli pettorali e i tricipiti, ma anche l'intera cintura scapolare.
Le flessioni sono il modo più famoso e più semplice per rafforzare i muscoli del petto e delle braccia. Allo stesso tempo, viene utilizzato per rilassare i muscoli dopo uno sforzo serio. E per questo non hai bisogno di alcun dispositivo.
Puoi fare flessioni ovunque: a scuola, a casa, al lavoro. Esercizi di questo tipo sono inclusi nei programmi di formazione obbligatoria a scuola e nell'esercito. Ogni fitness trainer che si rispetti consiglierà sicuramente le flessioni ai propri clienti.
Esistono circa 50 tipi di flessioni, ognuno dei quali va bene per scopi specifici. Ad esempio, i classici push-up allenano i muscoli tricipiti, deltoidi e pettorali e i push-up con un salto - sviluppano la velocità di impatto. Proprio come tutte le persone sono individuali, lo sono anche i carichi e i programmi di esercizi adatti a loro.
Questo tipo di esercizio, come le flessioni dal muro, è considerato immeritatamente puramente femminile o addirittura infantile. La ragione di ciò è il minor carico sui muscoli durante l'esercizio. Sebbene tutti, anche un uomo pompato, possano beneficiare di questo tipo di flessioni.
Lo scopo principale di questo approccio è riscaldare i muscoli prima della serie principale di esercizi o, viceversa, alleviare la tensione dopo un lungo e faticoso allenamento. Nella vita di tutti i giorni, le flessioni dal muro possono aumentare il tono, alleviare la tensione delle braccia, della schiena e del torace in caso di seduta prolungata su una sedia da ufficio. Le indicazioni per le flessioni dal muro vengono date anche ai principianti o a coloro che non sono ancora forti dopo un infortunio, quando è troppo presto per sollevarsi "a piena forza" dal pavimento.
Il metodo delle flessioni dal muro è semplice. Devi stare dritto, unire le gambe, dovrebbe esserci una distanza non superiore a un braccio teso dal muro. Quindi, dovresti alzare le mani e appoggiarle contro il muro. Inoltre, devono essere rigorosamente paralleli al pavimento. Le gambe vengono allontanate dal muro finché la persona non si alza in punta di piedi. Ora puoi iniziare l'esercizio.
È necessario piegare lentamente le braccia ai gomiti, mentre il corpo si avvicinerà al muro, è molto importante mantenere la schiena dritta. Quando la punta del naso o della fronte tocca il muro, devi anche tornare lentamente alla posizione di partenza. Assicurati di controllare la respirazione durante le flessioni.
Il push-up dalla parete colpisce delicatamente i gomiti, i polsi e le spalle, attiva la forza dopo una lunga pausa, sviluppa il flusso sanguigno e il tono. Tutti i neofiti di questo sport dovrebbero iniziare i loro allenamenti con questi esercizi. Riscalderanno perfettamente il corpo, lo prepareranno per futuri carichi più seri e ritmici e garantiranno anche l'assenza di dolori muscolari il giorno successivo all'allenamento.
