Esistono molti tipi di flessioni a terra. Ci vorrà più di un mese per padroneggiarli tutti. Alcuni esercizi sono così difficili da richiedere non solo forza fisica, ma anche la capacità di mantenere l'equilibrio e la velocità di reazione.
Il push-up è un ottimo esercizio per aumentare la forza e la resistenza delle braccia, della schiena e del torace. Fare flessioni più volte alla settimana può migliorare significativamente la forma fisica, formare un bellissimo corsetto muscolare.
Quando si è in posizione "prona", circa il 65% del peso corporeo è tenuto con le mani. Nella posizione in cui il torace è a terra, il carico sulle braccia aumenta fino al 75% del peso corporeo. Attualmente sono stati inventati molti tipi di flessioni.
Flessioni regolari
Questo è il tipo più comune di flessioni a terra. La posizione "sdraiata" è assunta, la schiena è dritta, le braccia sono alla larghezza delle spalle, le gambe sono unite. Abbassiamo e solleviamo il corpo. Per modificare il carico sui muscoli, puoi allargare le braccia o avvicinarle l'una all'altra. Alcune persone cambiano la posizione dei palmi, il che influisce seriamente sulla distribuzione del carico sui muscoli.
Push-up su una mano
Questo è un tipo molto difficile di flessioni dal pavimento, che non è disponibile per tutti. Per eseguirlo, è necessario non solo avere mani forti, ma anche capire la tecnica dei movimenti. Per iniziare, puoi fare flessioni su un braccio, appoggiandoti su una panca o una sedia per preparare i muscoli a un nuovo tipo di carico.
Flessioni da terra con rotazione del corpo
Viene eseguito come segue: dopo ogni sollevamento dal pavimento, è necessario allungare una delle braccia di lato, mentre il corpo ruota di 90 gradi rispetto alla sua posizione originale. Di conseguenza, dovresti ottenere la lettera "T", situata perpendicolarmente alla superficie.
Flessioni in immersione
Posizione di partenza: le braccia sono divaricate ad una larghezza leggermente superiore alla larghezza delle spalle. I palmi sono sulla stessa verticale della linea dell'orecchio. È necessario sollevare il più possibile sopra l'anca senza piegare le gambe. Le gambe sono divaricate appena sopra le spalle.
Successivamente, il corpo viene abbassato sul pavimento. Alla fine del ritardo nel punto più basso, i fianchi si abbassano, le gambe si raddrizzano e il corpo si alza.
Push-up con movimento
Dopo un normale push-up, sposta una delle braccia in avanti di circa 15 cm, abbassa il corpo e solleva nella posizione di partenza. Puoi quindi spostare l'altro braccio in avanti per modificare il carico sui muscoli.
Flessioni a tre punti
Metti una gamba sopra l'altra nella posizione di partenza "sdraiata" e inizia a eseguire l'esercizio. Puoi alternare la gamba portante direttamente durante le flessioni per sviluppare la coordinazione dei movimenti.
Push-up con applausi
Dopo esserti abbassato al punto più basso, dovresti spingere con le mani per battere i palmi in aria davanti al petto mentre ti sollevi. Un'opzione più difficile quando si batte le mani dietro la schiena.
