Molte persone vanno in palestra per tenersi in forma. Tuttavia, molti gruppi muscolari possono essere allenati a casa. Uno di questi sono i muscoli del tronco.
Un grande gruppo di muscoli si basa sull'addome ed è chiamato muscoli addominali. La cosa più notevole è che quasi tutti gli esercizi sui muscoli del tronco sono associati al pompaggio della pressa.
Per pompare gli addominali, non devi andare in palestra. Molte persone vanno lì e pompano gli addominali con i soliti esercizi che possono essere fatti a casa.
L'esercizio per gli addominali più comune: sollevare le gambe dritte stando sdraiati sulla schiena. È necessario sollevare le gambe con un angolo di quaranta gradi o gettarle dietro la testa. Ed è meglio alzarlo di quaranta gradi e fare piccoli movimenti circolari.
Un altro esercizio molto popolare è il plank. Stiamo a distanza ravvicinata sdraiati, cioè come se stessimo per fare flessioni dal pavimento. Successivamente, ci abbassiamo sui gomiti e manteniamo questa posizione per il massimo tempo possibile. La schiena è dritta e le ginocchia non devono toccare il suolo.
Questi due esercizi sono abbastanza per pompare gli addominali e bruciare i grassi nella zona del busto nel più breve tempo possibile. Questi esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro in diversi approcci.
Prima di farlo, devi fare un po' di riscaldamento. Il riscaldamento dovrebbe includere esercizi per il tronco. Ad esempio, si piega in direzioni diverse. Dopo aver completato gli esercizi di base, non sarà superfluo fare esercizi per allungare i muscoli del tronco e della schiena.
L'allenamento viene eseguito più volte alla settimana.
