Mancano quasi due settimane di ferie. Come motivarsi per andare ad allenarsi dopo il nuovo anno? Quali sono le direzioni adatte per entrare comodamente nel processo di formazione? A queste e ad altre domande risponde Ruslan Panov, esperto metodologo e coordinatore della direzione dei programmi di gruppo della rete federale dei fitness club X-Fit.
È necessario
Abbigliamento sportivo, abbonamento a una palestra
Istruzioni
Passo 1
Il nuovo anno è già molto vicino e abbiamo già iniziato a elaborare piani per il prossimo anno: iniziare una nuova vita, perdere peso, andare a studiare, intraprendere un viaggio tanto atteso - per prenderci finalmente cura di noi stessi. Perché aspettare? Perché non iniziare, ad esempio, ad allenarsi durante le vacanze di Capodanno, quando c'è tempo, non c'è nessun posto dove correre e nei fitness club è gratuito? Se stai appena iniziando ad allenarti o se ti alleni regolarmente da molto tempo, le vacanze di Capodanno sono una buona opportunità per lavorare il più attivamente possibile al tuo obiettivo di fitness.
Passo 2
“I migliori per il programma di Capodanno all'X-Fit Stoleshnikov sono X-Gravity e TRX - allenamento con sistemi di imbracatura che danno una sensazione speciale del tuo corpo durante l'esercizio. Questa è l'opzione migliore per entrare nel processo di allenamento, poiché la massima attenzione non è rivolta all'intensità, ma alla tecnica di esecuzione degli esercizi, consiglia Ruslan Panov. - Anche gli allenamenti HIIT saranno utili. Gli allenamenti a corpo libero a intervalli ad alta intensità sono piuttosto brevi - solo 30 minuti, ma allo stesso tempo sono più efficaci grazie agli intervalli di lavoro in diverse direzioni: cardio, forza e funzionale. Allo stesso tempo, il protocollo per lavorare con il proprio peso è completamente sicuro.
Passaggio 3
È meglio iniziare con programmi di gruppo e lezioni individuali con un personal trainer. Se non ti alleni sempre con un allenatore, sarà utile fare almeno qualche allenamento. Il programma del club X-Fit Stoleshnikov è costruito in modo tale che, in combinazione, questi allenamenti diano un carico diverso su tutti i gruppi muscolari, sviluppando contemporaneamente resistenza, flessibilità e velocità. Tutti i programmi si basano sul sistema brevettato di metodi di allenamento collaudati Smart Fitness, la quintessenza dell'allenamento funzionale, che consente di armonizzare il lavoro del corpo e restituire i movimenti alla loro naturale libertà. L'effetto si ottiene grazie alla formazione della comprensione da parte del cliente dei principi della biomeccanica.
Passaggio 4
Affinché il risultato sia immediatamente evidente, si consiglia di visitare il fitness club ogni giorno, ma con un carico diverso. Ad esempio, due allenamenti a settimana dovrebbero essere il più intensi possibile, intervallo, due - funzionali e altri due - per il recupero; è desiderabile alternare.
Passaggio 5
Se non è ancora possibile lavorare con un personal trainer, puoi allenarti in X-Fit Stoleshnikov. Pittogrammi, immagini, codici QR, che vengono letti da un telefono cellulare, ti aiuteranno a orientarti: mostrano con quale gruppo muscolare l'attrezzatura è progettata per funzionare. Pertanto, camminando attraverso i simulatori, puoi ottenere un carico di potenza complesso su tutti i gruppi muscolari. Il club offre anche un'ottima linea cardio con tutti i tipi di carico possibili: dai tapis roulant standard a quelli meccanici, dove tutto dipende da quanto sono robuste le gambe di una persona che ci corre sopra, ellissi standard, cyclette, imitazione di salire le scale con gradini "larghi". Qui sono raccolte le tecniche più avanzate e le migliori attrezzature dei principali produttori mondiali.
Passaggio 6
Nel club X-Fit Stoleshnikov puoi allenarti anche se non hai una tessera club. Un allenamento, blocco di allenamento, spa, massaggi, fitness bar: puoi venire in qualsiasi momento, tutti i servizi del club sono a tua disposizione. Se non hai ancora deciso i regali per i tuoi cari, forse questo è esattamente ciò di cui hai bisogno. Una visita di un ospite, un blocco di prova di allenamenti e benessere in un club nel cuore della capitale è un regalo degno e gradito.
Il club è aperto tutti i giorni festivi, eccetto il 1 gennaio, dalle 8:00 alle 23:00, compresi sabato e domenica.
Passaggio 7
Profilo aziendale X-Fit
X-Fit è la più grande catena federale di fitness club internazionali nei segmenti premium e business class in Russia. Uno dei tre leader nel settore del fitness domestico.
La storia di X-Fit è iniziata nel 1989, quando uno dei primi tennis club privati in Russia è stato aperto nel parco Lianozovo di Mosca. Si trattava di un progetto unico per l'epoca, basato sulle antiche tradizioni inglesi di ricreazione dei club d'élite. Il tennis club è diventato rapidamente popolare tra le persone che apprezzano l'atmosfera di intimità e comfort, che comprendono i benefici di uno stile di vita sano.
Pochi anni dopo, il primo centro fitness è apparso nelle vicinanze del club di tennis, che è diventato la base per il futuro fitness club a tutti gli effetti e ultramoderno con la piscina X-Fit ad Altuevo. L'ulteriore sviluppo della rete è stato rapido: nel 2005, cinque club, di cui uno regionale, operavano già con il marchio X-Fit e nel 2010 - 19 centri fitness nella capitale e nelle principali città russe. Oggi la rete federale comprende più di 80 fitness club a Mosca, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov-on-Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm e altre città.
L'azienda opera nel mercato con due marchi: i clienti possono scegliere club X-Fit a grandezza naturale con una superficie di oltre 2.500 m2 o club nel formato democratico Fit-Studio. Al momento, oltre 350mila persone sono membri dei fitness club X-Fit in tutto il paese.
Nel 2015, la catena ha brevettato il sistema Smart Fitness di metodi collaudati sviluppati dagli esperti dell'azienda, che è alla base di tutti i programmi di allenamento X-Fit. A settembre 2017 il sistema è stato aggiornato e riavviato - Smart Fitness vol. 2.0 è valido in tutti i fitness club della catena. La società ha istituito e gestisce la facoltà X-Fit PRO, che include diverse dozzine di programmi educativi per professionisti del settore del fitness e un vasto pubblico.
X-Fit ha più di cinquanta prestigiosi premi, riconoscimenti, diplomi e certificati d'onore. Tra questi: nel 2018 e nel 2017, una rete di fitness club è diventata la vincitrice del premio nazionale annuale nel campo del sostegno allo sport e a uno stile di vita sano "Sport e Russia" nella nomination "Best Innovative Fitness Club"; premio aziendale dell'attività pubblica "Best in Russia / Best.ru" - secondo i risultati del 2015, la catena X-Fit è stata riconosciuta come la migliore nella categoria "Rete di club sportivi"; "Imprenditore di Mosca - 2016" e "Imprenditore di Mosca - 2015" nella categoria "La migliore catena di fitness club a Mosca"; "Imprenditore di Mosca - 2014" nella categoria "Servizi nel campo dello sport"; "Persona dell'anno - 2011" nella nomination "Per la creazione della più grande rete di fitness club" secondo RBC; Imprenditore dell'anno 2010 nella categoria Servizi di Ernst & Young; diploma del governo di Mosca "Imprenditore di Mosca" nella categoria "Medicina, tempo libero, sport e servizi sanitari"; il primo premio russo nel campo della bellezza e della salute "Grace"; Grand Prix "Miglior centro fitness in rete" e molti altri.
