A volte le future mamme sono chiamate "vasi di cristallo". E questo è corretto, perché dentro una donna vive un uomo piccolo e debole. Ma questo non significa affatto che le donne incinte non dovrebbero praticare sport. L'esercizio è necessario durante il trasporto di un bambino, perché prepara il corpo al parto.
Durante la gravidanza, è necessario esercitare. Dopotutto, il fitness aiuta a controllare la pressione sanguigna e i livelli di zucchero nel sangue, prepara muscoli e legamenti per uno stress serio e normalizza il peso. Gli studi dimostrano che le donne che sono state coinvolte in un particolare sport durante la gravidanza hanno partorito più facilmente. Avevano contrazioni più deboli e più brevi, e se c'era bisogno di un taglio cesareo, il loro periodo di riabilitazione era più breve.
Ma, naturalmente, non tutte le classi sono adatte alle future mamme. Ad esempio, le donne incinte sono dell'opinione che andare in bicicletta sia utile durante il trasporto di un bambino. Ma in realtà, questa attività è severamente vietata, perché è uno sport molto traumatico. Nelle donne in gravidanza, a causa di cambiamenti nel flusso sanguigno, cambia anche la velocità di reazione. Quelli. una donna in una posizione controlla una bicicletta molto peggio e può cadere anche su un sentiero pianeggiante. E qualsiasi ferita minaccia di problemi con il bambino.
Inoltre, non è consigliabile far oscillare la pressa, eseguire movimenti bruschi e sollevare pesi. Ma tutti gli altri esercizi possono essere eseguiti, seppur lentamente e con calma. Ad esempio, puoi eseguire piegamenti, curve, squat, oscillazioni di braccia e gambe. Ci dovrebbe essere una pausa di almeno 24 ore tra le lezioni. È meglio fare fitness 2-3 volte a settimana per 40-60 minuti.
Per preparare il tuo corpo al parto, devi eseguire una determinata serie di esercizi. Puoi comporlo da solo o con l'aiuto di un istruttore. Prima di iniziare gli allenamenti, è meglio consultare il proprio medico, perché non tutte le gravidanze sono uguali. E, forse, hai delle controindicazioni.
L'insieme delle lezioni dovrebbe includere esercizi per lo sviluppo dei seguenti muscoli: addome, schiena, pavimento pelvico. È inoltre consigliabile eseguire azioni volte a migliorare la coordinazione dei movimenti, prevenire i piedi piatti e impegnarsi in esercizi di respirazione. Naturalmente, l'esercizio non dovrebbe essere focalizzato sulla perdita di peso. Il tuo compito è rafforzare i muscoli, prepararli al parto.
