Molti ciclisti alle prime armi affrontano inevitabilmente la domanda su come migliorare la loro efficienza ciclistica in modo che possano stancarsi meno e andare più in bicicletta. Certo, molto dipende dal livello di forma fisica del ciclista. Ma ci sono alcuni altri segreti, applicando i quali il ciclista otterrà rapidamente i risultati desiderati. Uno di questi segreti è come pedalare correttamente. Nella terminologia del ciclismo, questo si chiama pedalare. Una pedalata corretta è la chiave del successo di tutto il ciclismo.
È necessario
Ciclocomputer
Istruzioni
Passo 1
Cosa è incluso in questo concetto? L'essenza del metodo sta nel fatto che i pedali devono essere girati e non premuti su di essi. Questa tecnica prevede la pedalata con una cadenza elevata (cadenza). Richiede meno energia da parte tua, distribuisce lo stress in modo uniforme alle ginocchia e ai muscoli delle gambe e ti consente di andare più veloce e più lontano con meno fatica. La cadenza dovrebbe essere tra 60-90 giri/min (giri al minuto). Alcuni atleti pedalano fino a 150 giri/min. Ma questa è già una questione di allenamento.
Passo 2
La maggior parte delle persone è abituata a premere semplicemente il pedale. Infatti, è necessario esercitare uno sforzo durante tutta la rivoluzione del pedale. I supporti speciali sono molto adatti per questo: pedali a contatto o fermapiedi con punte.
Passaggio 3
Cerca di esercitarti pedalando mentre guidi con un piede. Ruotare il pedale non solo in avanti, ma anche verso il basso, nonché indietro e tirare verso l'alto sulla "corsa di ritorno del pedale" (con un solo piede). Devi sentire come ad ogni rotazione la forza viene distribuita in modo uniforme, senza strappi e avvallamenti lungo l'intera lunghezza del movimento circolare. Continua a praticare la tecnica della pedalata circolare finché la rotazione di una gamba non sarà uniforme e fluida. Dopo aver capito e sentito come pedalare con un piede, prova a usare lo stesso principio per lavorare con l'altro piede.
Passaggio 4
Pedala dolcemente la tua bici con un movimento circolare. A poco a poco, imparerai come farlo esercitando uno sforzo durante un giro completo. Usa un ciclocomputer per calcolare la tua cadenza in modo più accurato.
