Per gli amanti del movimento veloce, è stata inventata la bicicletta. Oltre al fatto che è possibile sviluppare un'alta velocità su di esso, è anche rispettoso dell'ambiente. Inoltre, guidare questo veicolo rafforza il corpo, il sistema muscolare della schiena e delle gambe e consente anche di combattere il peso in eccesso. Devi andare in bicicletta in modo tale da ottenere il massimo beneficio e piacere.
Istruzioni
Passo 1
Quando si pedala, tenere d'occhio il paesaggio circostante per valutare eventuali ostacoli. Presta attenzione ai dettagli, prevedi se affronterai gli ostacoli in avvicinamento: burroni, grandi pozzanghere, buche. Se non sei un estremo, è meglio prendere il percorso di minor resistenza.
Passo 2
Quando ti orienti in un terreno sconosciuto, rallenta o fermati. Nel processo di pedalare sulle strade cittadine, la concentrazione, la concentrazione, la capacità di manovra sono importanti, per tenere in vista molti dettagli contemporaneamente - dalle manovre degli altri ciclisti alla segnaletica stradale.
Passaggio 3
Se le mani, i gomiti e le spalle diventano doloranti a causa della guida prolungata, controlla se il manubrio è sufficientemente largo. Le mani dovrebbero essere posizionate su di esso approssimativamente in linea con le spalle. Se il volante è più largo, è consigliabile sceglierne un altro più stretto. Quando vai in bicicletta, guarda i polsi. Quando sono fortemente incurvati verso il basso, questo non va bene, poiché la loro posizione può causare dolore o lesioni. Le mani dovrebbero essere tenute come se si stesse tagliando il pane. Questa è la posizione in cui dovrebbero essere i polsi quando si pedala.
Passaggio 4
I gomiti dovrebbero essere rilassati e leggermente piegati. Non è necessario appoggiarsi su di loro e spingerli anche ai lati. Di tanto in tanto, cambia la posizione delle mani, diminuendo o aumentando l'angolo ai gomiti, riordinando le mani. Questo aiuterà a prevenire le perdite del corpo e ad alleviare la tensione nella parte bassa della schiena.
Passaggio 5
Nel caso in cui ti senti a disagio sulla bici, potresti provare dolore lombare. Questo è del tutto possibile se il telaio del tuo veicolo è troppo grande o troppo piccolo. Inoltre, anche la parte bassa della schiena fa male con un atterraggio eccessivamente verticale. Per evitare ciò, prova a cambiare posizione del corpo ogni 10-15 minuti: o trasferendo il peso principale sulle mani durante il sollevamento, quindi piegandoti di più durante la discesa.
Passaggio 6
Di tanto in tanto è utile scendere dalla bicicletta e camminare velocemente, facendola rotolare al vostro fianco. Ciò ti consentirà di rilassare la schiena e migliorare la circolazione sanguigna nelle aree che diventano insensibili durante la guida. Se devi pedalare forte su un terreno difficile, camminaci sopra.
Passaggio 7
Per perdere peso, i pedali della bicicletta devono essere ruotati rapidamente, ma questo non dovrebbe essere l'ultimo sforzo. L'opzione di pedalata forzata è più adatta a coloro che desiderano allenare i muscoli nella parte anteriore della coscia.
Passaggio 8
Quando vai in bicicletta, cerca di non piegare il collo. Assicurati che formi una linea con la tua schiena, altrimenti l'afflusso di sangue si deteriorerà e avrai mal di testa. Per quanto riguarda un casco per il ciclismo, è necessario non tanto per i professionisti (per lo più subiscono lesioni agli arti superiori e inferiori), ma per i principianti. In effetti, in qualsiasi momento c'è l'opportunità di imbattersi in una buca o, ad esempio, uno Yorkshire terrier che è caduto sotto le ruote.
Passaggio 9
Vale anche la pena imparare a cadere correttamente dalla bici, perché nessuno è immune da questo problema. Quando cadi, dovresti raggrupparti e, dopo aver raggiunto il suolo, devi fare diverse capriole per inerzia.
