Anche con glutei perfettamente tonici e gambe snelle, alcuni soffrono di eccesso di grasso in vita e nell'addome. Se la tua figura è incline ad accumulare scorte solo in determinati luoghi, tieni presente che devi comunque lavorare in un complesso con tutto il corpo. Assicurati di combinare una dieta equilibrata, cardio e allenamento della forza.
Istruzioni
Passo 1
Inizia ruotando il telaio. Questo può essere fatto a casa. Usa prima il più semplice hula-hoop di metallo. Assegna 15-20 minuti per questa attività ogni giorno, può essere divisa in 2-3 approcci. Non allarmarti se dopo i primi approcci hai lividi in vita, questo passerà rapidamente. Dopo un mese o due, puoi passare a una versione più pesante dell'hula-hoop o alla versione con massaggiatori.
Passo 2
Regalati qualche allenamento cardio: corsa in uno stadio o su un tapis roulant, ciclismo, allenamento su cyclette, step aerobica, ecc. Questo attiva il metabolismo e il corpo stesso trova e rimuove l'eccesso.
Passaggio 3
Prova a trovare un modo per andare in piscina. Il nuoto assorbe un'enorme quantità di calorie, poiché il corpo le spende non solo per l'attività fisica, ma anche per compensare la perdita di calore in acqua fredda. Quando nuoti, tutto il corpo funziona, il che ti consente di formare una figura armoniosa.
Passaggio 4
Esercita i muscoli addominali. Ci sono opzioni speciali per bruciare il grasso della pancia. Sdraiati sulla schiena vicino a una panchina. Alza le gambe, piega le ginocchia e appoggia i polpacci sulla panca. Tieni le mani dietro la testa o nell'area delle tempie, puoi attraversare il petto. Esegui rapidi brevi sollevamenti del busto fino a 30-50 volte. Tieni le spalle e la parte superiore della schiena sollevate dal pavimento.
Passaggio 5
Oltre agli esercizi di combustione, è necessario un pompaggio profondo della pressa sollevando completamente la schiena da una posizione prona a una posizione seduta e sollevando le gambe dal pavimento perpendicolarmente ad essa. Quando sei in grado di eseguire i sollevamenti del busto 12-15 volte in un set, dovresti aggiungere ulteriore peso, ad esempio raccogliendo un pancake da un bilanciere.
Passaggio 6
Fai esercizi statici. Siediti sul pavimento, inclina il busto all'indietro, alza le gambe sopra il pavimento, se è molto difficile piega leggermente le ginocchia. Rimani in un angolo del genere per almeno un minuto, aumenta gradualmente il tempo a due o tre minuti. Più il corpo è flesso e più basse le gambe (ma non sul pavimento), più è difficile sedersi.
Passaggio 7
In statica, la barra funziona ancora bene. Metti le dita dei piedi e le mani sul pavimento, solleva tutto il corpo e tiralo fuori nella barra, come nella posizione di partenza durante le flessioni. Rimani in questa posizione per almeno un minuto, aumentando di nuovo gradualmente il tempo.
