Se noti un eccesso di grasso nei fianchi e nell'addome, devi selezionare esercizi fisici specifici. Aiuteranno a rimuovere i depositi in eccesso in queste parti del corpo. Tieni presente che tutti gli esercizi devono essere eseguiti con moderazione. L'allenamento della forza non risolverà il problema. Un aumento graduale del numero di esercizi sarà utile, ma ancora con moderazione.
Istruzioni
Passo 1
Per eseguire il primo esercizio, sdraiati sulla schiena con le gambe piegate all'altezza delle ginocchia. Posiziona le braccia lungo il corpo. L'esercizio dovrebbe essere eseguito come segue: piegare il corpo e raggiungere alternativamente i talloni con le mani. Questo esercizio ricorda i piegamenti in piedi.
Passo 2
Per il secondo esercizio, mantieni la stessa posizione del corpo. Dietro la testa devi mettere le braccia piegate ai gomiti. Esegui l'esercizio come segue: solleva il busto mentre tendi i muscoli addominali. È necessario che i gomiti tocchino le ginocchia. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito lentamente.
Passaggio 3
Nel terzo esercizio, lascia la stessa posizione di partenza. L'esercizio è simile solo al secondo, oltre a sollevare il busto bisogna ruotarlo un po' per poter toccare il ginocchio destro con il gomito sinistro e viceversa. Le gambe non devono essere sollevate dal pavimento.
Passaggio 4
Per iniziare il prossimo esercizio, devi sdraiarti sul lato sinistro. Piega le gambe sulle ginocchia, mentre dovrebbero essere unite. Metti la mano destra sull'orecchio destro. L'esercizio viene eseguito come segue: sollevare la parte superiore del corpo il più in alto possibile dal pavimento. I muscoli obliqui dell'addome si sforzeranno allo stesso tempo. Ripeti gli stessi passaggi solo sull'altro lato.
Passaggio 5
Esegui il quinto esercizio nella stessa posizione del precedente. Puoi sdraiarti con la mano destra, poiché è conveniente per te, e devi mettere la mano sinistra dietro la testa. Solleva contemporaneamente la gamba sinistra e la parte superiore del corpo. Quindi ripeti l'esercizio per l'altro lato.
Passaggio 6
Avrai bisogno di una tavola da ginnastica per completare l'esercizio. Sdraiati sulla tavola con i piedi in alto. Metti la mano sinistra sull'orecchio sinistro e la mano destra sull'orecchio destro. Quando si esegue l'esercizio, è necessario sollevare la parte superiore del corpo in modo che il gomito destro tocchi il ginocchio sinistro. L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente. Ricorda di ripetere l'esercizio sull'altro lato del corpo.
Passaggio 7
Per il prossimo esercizio, siediti sul pavimento e prendi un peso. Appoggiati un po' indietro e solleva i piedi da terra. Ruota la parte superiore del corpo in modo che il peso su entrambi i lati tocchi il pavimento.
Passaggio 8
Esegui il prossimo esercizio stando in piedi. Prendi un bilanciere e posizionalo sulle spalle e sul collo in modo che sia parallelo al pavimento. Dopodiché, alzati in piedi, allarga le gambe alla larghezza delle spalle e inclina di lato. L'esercizio deve essere eseguito lentamente. Inclinare alternativamente a destra e a sinistra.
Passaggio 9
Se hai l'opportunità di esercitarti sulla barra orizzontale, puoi eseguire il seguente esercizio. È necessario appendere alla barra orizzontale. Quindi alza le gambe al petto (piegale alle ginocchia). Mentre lo fai, ruota leggermente il busto. Alza le ginocchia il più in alto possibile. L'esercizio dovrebbe essere fatto a un ritmo lento.
