Per ridurre la vita e rimuovere la pancia, è necessario un approccio integrato, che includa una corretta alimentazione ed esercizio fisico. I cibi dolci, amidacei, grassi, fritti e salati dovrebbero essere esclusi dalla dieta, il cibo dovrebbe essere consumato in piccole porzioni 5-6 volte al giorno, non mangiare meno di 2-3 ore prima di coricarsi.
Istruzioni
Passo 1
Per eseguire il primo esercizio, prendi la seguente posizione: piedi alla larghezza delle spalle, stringi le mani in una serratura dietro la testa e fai 10-15 piegamenti ai lati.
Passo 2
Metti le mani sui fianchi e fai 20-30 rotazioni dei fianchi, prima a sinistra, poi a destra.
Passaggio 3
Sdraiati sulla schiena, appoggia la gamba sinistra sul pavimento, piega il ginocchio e appoggiaci sopra la gamba destra. Metti la mano sinistra dietro la testa, in questa posizione, ruota nella direzione della gamba destra. Fai 10-15 ripetizioni, poi cambia gamba e ripeti.
Passaggio 4
In posizione prona, allunga le braccia lungo il busto, alza le gambe perpendicolarmente al pavimento e incrocia, appoggiandoti alle mani, solleva il bacino. Ripeti l'esercizio 5 volte.
Passaggio 5
Sdraiati sul lato sinistro, appoggia il gomito sinistro sul pavimento e solleva entrambe le gambe contemporaneamente, esegui 5-10 ripetizioni, quindi esegui l'esercizio stando sdraiato sul lato destro.
Passaggio 6
Esercizio "bicicletta": in posizione supina, appoggia i gomiti sul pavimento, solleva le gambe, piega le ginocchia ed esegui movimenti di rotazione con entrambe le gambe alternativamente.
Passaggio 7
Sdraiati sul pavimento, allarga le braccia in diverse direzioni, solleva le gambe ad angolo retto, piegandole leggermente alle ginocchia e inclina lentamente le gambe a destra e a sinistra. Ripeti l'esercizio 20 volte.
Passaggio 8
Mentre sei sdraiato, solleva contemporaneamente le spalle e le gambe raddrizzate, prova a raggiungere le dita dei piedi con le mani. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
Passaggio 9
Siediti sul pavimento, allarga le gambe ai lati e allunga le braccia davanti a te. Fai 10-15 giri a sinistra e a destra.
