Non solo le donne "magre" possono diventare proprietarie di una pancia piatta e una bella vita, ma anche donne con forme. Come si può ottenere questo? Non è un segreto che l'80% delle condizioni del nostro addome dipende dall'alimentazione, quindi per avvicinarti alla vita ideale, devi prima rivedere la tua dieta. E fai anche degli esercizi efficaci regolarmente.
Niente scioperi della fame: sarà sufficiente escludere fast food, prodotti da forno, dolciumi e alcolici e ridurre al minimo i dolci, di conseguenza, le pieghe lasceranno la pancia dopo poco tempo. Ma cosa succede se vuoi davvero qualcosa di dolce? Se per te è impossibile rinunciare al dessert, prova a mangiare i dolci durante la colazione o subito dopo pranzo, ma preferibilmente prima delle 15:00 per avere il tempo di bruciare calorie in più.
I pasti non bastano
Perdere peso è una questione relativamente semplice, ma come dare un deciso sollievo allo stomaco? Qui gli esercizi fisici verranno in soccorso, inoltre, con il loro aiuto, il peso andrà via più velocemente. La condizione principale per le lezioni è la regolarità, quindi dovresti dedicare loro almeno 10 minuti al giorno. Sfortunatamente, le lezioni "di tanto in tanto" non aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato. E ora il piano di allenamento.
1. Colpi di scena diagonali
Sdraiati sulla schiena, metti le mani dietro la testa, piega le gambe all'altezza delle ginocchia. Alza le spalle in modo che le scapole si stacchino dal pavimento, mentre il corpo viene premuto sul pavimento. Anche un gomito viene premuto a terra e l'altro viene tirato verso il ginocchio opposto. Allungare alternativamente con diversi gomiti su un ginocchio, poi sull'altro. Ripeti 10-15 volte per ogni gamba in 3 serie.
2. Barra laterale
Mettiti in posa come nella foto sopra. Dalla testa ai piedi, il corpo dovrebbe formare una linea retta. La spalla è esattamente sopra il gomito. Metti l'altra mano sulla cintura o dietro la testa. Bloccare in questa posizione per 15 secondi. Esegui diverse serie da 15 secondi su un lato e sull'altro per 3-5 minuti. Nel tempo, la lunghezza della posizione nella tavola può essere aumentata.
3. Plank con sollevamento delle gambe
Mettiti in posa come mostrato nella foto, ponendo l'accento sui gomiti. I gomiti sono rigorosamente sotto le spalle. Forma una linea retta dalla testa ai piedi. Stringi la pancia. Ora solleva una gamba, dopo un paio di secondi, abbassala sul pavimento. Ripeti 20 volte per ogni gamba.
