Per molto tempo, la postura eretta è stata considerata un segno di aristocrazia. Fin dall'infanzia, ai nobili veniva insegnata l'arte di camminare eretti. Ora questo viene insegnato a ballerine, modelle, ballerini e militari. Anche senza uniforme e costume, possono essere riconosciuti tra la folla.
Alla nascita, una persona ha la schiena dritta. Ma a causa dello stile di vita sbagliato, molte ore trascorse seduti su una sedia e lavorando al computer, si deteriora. Per evitare ciò e avere una bella postura, devi eseguire una serie di esercizi.
Regole di esecuzione
Si consiglia di farlo tutti i giorni o almeno a giorni alterni. L'ora del giorno non dovrebbe essere presa in considerazione. L'esercizio sarà efficace in qualsiasi momento della giornata. Per eseguirli, non è richiesto un allenamento fisico speciale. Tuttavia, dovresti astenerti da loro se sei infetto da una malattia virale. Inoltre, non è consigliabile iniziare le lezioni prima di un'ora e mezza dopo aver mangiato. Ogni organismo è individuale, quindi non sarebbe superfluo consultare uno specialista.
Tutti gli esercizi dovrebbero essere eseguiti lentamente e senza intoppi. Ci sono molte terminazioni nervose vicino alle vertebre. Se li tocchi con un movimento impreciso, puoi sentire un forte dolore. Ma non aver paura, poiché una schiena storta causerà più problemi al corpo.
Una serie di esercizi
Per prima cosa, siediti in turco. Tieni la schiena dritta, poiché l'impatto dovrebbe essere sulla colonna vertebrale esclusivamente nella zona del collo. Mentre inspiri, inizia a tirare il mento in dentro, permettendo così alle vertebre cervicali di piegarsi all'indietro. All'espirazione, al contrario, tira il mento in avanti. I movimenti dovrebbero essere paralleli al pavimento. Questo esercizio è il primo e richiederà circa un minuto.
Successivamente, dovresti eseguire un esercizio mirato alla cintura scapolare della colonna vertebrale. Cerca di alleviare la tensione nella schiena e tieni le scapole più strette possibile. Alzati, mentre inspiri, solleva il corpo verso l'alto, mentre espiri - verso il basso. Questi movimenti devono essere eseguiti lungo la colonna vertebrale, quindi non aprire troppo il torace. Ripeti 10-12 volte. Quindi stringi le dita dietro la schiena. Inizia ad alzare le braccia, unendo le scapole. Mantieni il punto di massima tensione per 20 secondi e torna indietro. Fai 2-3 serie.
Siediti di nuovo e incrocia le gambe alla maniera turca. Tieni le braccia dritte all'altezza dell'articolazione del gomito sopra la testa. Mentre inspiri, inizia a raggiungere le dita e la parte superiore della testa. Non respirare per alcuni secondi, quindi torna alla posizione di partenza.
I corsetti correttivi possono essere indossati per consolidare il risultato. Tuttavia, non sarà in grado di sostituire gli esercizi. Usalo periodicamente insieme al complesso e presto sarai in grado di mantenere una postura dritta non peggiore di quella militare.
