Gli esperti raccomandano di fare esercizi per la schiena a tutte le persone che vogliono rimanere in salute per gli anni a venire. L'esercizio non solo sviluppa la postura corretta, ma può anche prevenire lo sviluppo di disturbi della parte bassa della schiena e del collo.
Vale la pena notare che una schiena ben rinforzata aiuta a preservare gli organi interni, aumenta la resistenza di una persona e la sua capacità di lavorare. È particolarmente importante fare esercizi per rafforzare la schiena per le persone che lavorano al computer, portano pesi o trascorrono molto tempo in uno stato piegato.
Coloro che stanno per fare esercizi per rafforzare la schiena dovrebbero ricordare che qualsiasi allenamento deve iniziare con un riscaldamento, una preparazione muscolare. Questo è importante per evitare lesioni e stiramenti.
Il riscaldamento può durare anche 5-10 minuti. Durante questo periodo, si consiglia, ad esempio, di saltare o correre sul posto, fare oscillazioni con le mani, inclinarsi in diverse direzioni. In generale, scegli gli esercizi per riscaldare i muscoli a tua discrezione. L'importante è fare almeno qualcosa. E solo dopo il riscaldamento, puoi iniziare l'allenamento principale.
Si consiglia ai principianti di eseguire tutti gli esercizi senza intoppi, senza sovraccaricare il corpo. Ciò preverrà lesioni e preparerà i muscoli per il lavoro in futuro.
Per completare il primo esercizio, devi sederti sul pavimento. Le gambe sono dritte, il più divaricate possibile. Ora fai una lenta curva in avanti. Questo allunga la colonna vertebrale. Devi cercare di sdraiarti il più in basso possibile. Idealmente, il corpo giace completamente sul pavimento. Ma dalla prima lezione questo accade raramente, ma con un allenamento costante sarà possibile fare un simile "trucco". Quando si esegue l'esercizio, le braccia devono essere estese in avanti. In questa posizione, blocca per 5 secondi, quindi raddrizza. Inoltre, senza sollevare i glutei, fai un'inclinazione a destra, lentamente, senza sussulti, lasciandoti cadere sul gomito della mano destra. Quindi fai movimenti simili sul lato sinistro. Ripeti un ciclo di tre inclinazioni: avanti, sinistra e destra 3-5 volte.
Se una persona avverte dolore durante l'esecuzione di qualsiasi esercizio, è necessario consultare un medico. Per regolare i tuoi allenamenti secondo le raccomandazioni di uno specialista.
Ora devi rotolare sullo stomaco, posizionare il tuo corpo sul pavimento in uno stato rilassato. Quindi strappare delicatamente la testa e le spalle dalla superficie del pavimento, quindi le gambe. Mantieni il punto più alto per 5-10 secondi, torna alla posizione di partenza. I principianti possono eseguire l'esercizio alternativamente. Innanzitutto, sollevando solo la testa e le spalle dal pavimento, quindi solo le gambe. Quando i muscoli sono un po' più forti, puoi iniziare a sollevare contemporaneamente.
Per eseguire il prossimo esercizio, devi metterti a quattro zampe, la schiena è dritta: questa sarà la posizione di partenza. Ora strappa il braccio sinistro e la gamba destra dal pavimento. In questo caso, sia gli arti che la schiena sono assolutamente dritti. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi, quindi cambia braccio e gamba. Ripeti l'esercizio 10 volte.
Uno degli esercizi più efficaci che aiuta a rafforzare i muscoli della schiena e sviluppa la flessibilità è il "gatto". Per completarlo, devi stare a quattro zampe. Ora, mentre espiri, piega la schiena in alto, a testa in giù. All'inalazione - deflessione verso il basso, la testa si alza. L'esercizio viene eseguito senza strappi, i movimenti sono fluidi. Fai 5-7 ripetizioni.
La posizione di partenza per il prossimo esercizio è in piedi con i piedi uniti. È necessario piegarsi a destra, mentre la mano corrispondente scende e quella opposta si alza sopra la testa. Durante l'esercizio, sentirai come si allungano i muscoli della schiena. Dopo averlo fatto una volta in una direzione, devi cambiare mano. Fai 5 ripetizioni in ogni direzione.
Gli esercizi di cui sopra aiuteranno a rafforzare i muscoli della schiena e a renderli più flessibili.
