Puoi perdere peso usando vari metodi. Ma il metodo più efficace per mettere in ordine il proprio corpo resta lo sport. Non solo ti aiuterà a raggiungere la figura desiderata, ma rafforzerà anche la tua salute, aumenterà il tono muscolare e migliorerà il tuo stato emotivo generale.
Jogging dimagrante
Il jogging è uno dei metodi di perdita di peso più convenienti ed efficaci. Non richiede costi di materiale e consente di perdere peso senza limitare il cibo. La corsa utilizza i muscoli di quasi tutto il corpo. Gli scienziati hanno dimostrato che dopo circa cinque minuti dall'inizio della corsa, il corpo inizia a bruciare i grassi e più a lungo dura il carico, più attivamente viene speso il grasso. E dopo 20 minuti di corsa, la combustione dei grassi raggiunge un livello molto alto. Devi iniziare a fare jogging gradualmente, senza rompere il tuo corpo. Correre dovrebbe essere divertente. I principianti dovrebbero iniziare a correre 2-3 volte a settimana.
Nuoto e perdita di peso
Il nuoto non solo brucia intensamente il grasso in eccesso, ma accelera anche il metabolismo, rafforza i muscoli e i vasi sanguigni e rende la pelle più elastica. A differenza di altri sport, il nuoto è meno traumatico. Il vantaggio del nuoto è che non stressa molto il corpo. Essendo in acqua, il corpo diventa senza peso, il che consente alle articolazioni di riposare ed elimina il rischio di eventuali danni. Un'ora di nuoto regolare brucia circa 500 calorie, un'ora di allenamento intenso distrugge circa 700 calorie. La regolarità e la durata sono prerequisiti importanti per perdere peso nuotando. Gli allenamenti dovrebbero svolgersi 3-4 volte a settimana, mentre il carico di nuoto attivo dovrebbe essere di almeno 20 minuti.
Ciclismo per una grande figura
Il ciclismo rimane sempre rilevante. E oggi la sua popolarità sta solo crescendo. Per dimagrire bisogna andare in bici su piste pianeggianti, allo stesso ritmo, senza rallentare l'intensità. Le lezioni dovrebbero essere tenute almeno tre volte a settimana, almeno un'ora con il carico massimo sul corpo. Un'ora di allenamento brucia circa 300 calorie. Inoltre, questo metodo di allenamento rafforza i muscoli delle gambe, dei piedi, dei glutei, del bacino e dell'addome.
Aerobica - sport per dimagrire
L'aerobica è un metodo efficace per perdere peso e mantenere il corpo in buona forma. Gli allenamenti aerobici aumentano la resistenza e allenano il sistema cardiovascolare, motivo per cui vengono chiamati anche allenamenti cardio. Durante un allenamento attivo, il corpo riceve una grande quantità di ossigeno, che brucia le calorie in eccesso. L'aerobica dovrebbe essere eseguita almeno tre volte a settimana per 25-45 minuti. Gli allenamenti più lunghi non sono raccomandati quando inizia la perdita muscolare. Inoltre, ci sono diversi tipi di aerobica: danza, step, acquagym, slide, pump aerobic. Pertanto, ognuno può trovare ciò che è giusto per lui.
Ma non dimenticare che se vuoi mettere in ordine il tuo corpo, allenarti da solo non basta. Lo sport va abbinato a una dieta sana, a una corretta routine quotidiana e al rifiuto delle cattive abitudini.
