La capacità di fare le spaccate è il miglior indicatore di un buon allungamento delle gambe e dell'apertura dei fianchi. Tutti hanno l'opportunità a qualsiasi età di imparare a sedersi sullo spago. La cosa principale è fare esercizi di stretching ogni giorno.
Istruzioni
Passo 1
Siediti sul pavimento, allarga le gambe il più possibile, tira le dita dei piedi verso di te, metti le mani sulle ginocchia o sugli stinchi. Mentre inspiri, allunga la corona verso l'alto, mentre espiri, inclina la parte superiore del corpo in avanti. Non inarcare la schiena, allungare il petto a terra, respirare con lo stomaco. Cerca di rilassare il più possibile i muscoli della coscia e non piegare le ginocchia. Esegui l'esercizio per 3-5 minuti. Mentre inspiri, torna alla posizione di partenza.
Passo 2
Sdraiati sul lato destro con la mano destra sotto la testa e la sinistra davanti a te. Mentre inspiri, afferra il piede dell'omonima gamba con la mano sinistra. Con un'espirazione, raddrizza la gamba e tirala verso la testa, non piegare il ginocchio della gamba sinistra. Se trovi difficile mantenere la gamba dritta, sposta il palmo della mano sulla parte inferiore della gamba, in modo che i muscoli siano meno esposti alla tensione.
Passaggio 3
Siediti dritto, piega le ginocchia, unisci i piedi, metti le mani sugli stinchi. Mentre inspiri, allunga la corona verso l'alto, mentre espiri, inclina la parte superiore del corpo in avanti senza incurvare la schiena. Cerca di aprire il più possibile le articolazioni dell'anca e rilassare i muscoli delle gambe. Mantieni la posizione per 3-5 minuti. Con un'inspirazione, torna alla posizione di partenza.
Passaggio 4
Stai in piedi con le braccia lungo il corpo. Con un'espirazione, piegati in avanti, metti i palmi delle mani davanti a te, allarga le gambe il più possibile ai lati. Trasferisci completamente il peso del tuo corpo sulle braccia e allarga gradualmente le gambe ancora di più ai lati, cercando di rilassare i muscoli dell'interno coscia. Esegui l'esercizio per 1 o 2 minuti. Con un'espirazione, torna alla posizione di partenza. Cambia la posizione delle gambe. Porta la gamba destra in avanti, tira indietro la gamba sinistra il più possibile e mettila sul ginocchio. Tira l'inguine sul pavimento, cercando di sederti in una divisione longitudinale. Scambia le gambe dopo 1 minuto.
