Il 1 settembre 2014 in Russia è stato rianimato il complesso "Pronto per il lavoro e la difesa". I residenti di 12 regioni della Federazione Russa prenderanno parte al test della loro forma fisica. Per superare gli standard TRP per il badge corrispondente, è necessario svolgere una formazione speciale.
Il complesso TRP è uno sport e tipi applicati di allenamento fisico che assomigliano a tutto. I compiti principali del TRP sono il rafforzamento della salute della popolazione, il miglioramento fisico e lo sviluppo del movimento di cultura fisica di massa.
I moderni standard TRP includono il test dei principali tipi di sport e attività applicate: salto, corsa, lancio, sci di fondo, pull-up, nuoto, tiro a segno, turismo. I cittadini di 11 fasce di età possono passare il TRP, dai 6 anni ai 70 anni e oltre. Coloro che superano con successo gli standard TRP potranno ricevere distintivi di bronzo, argento e oro. Si prevede che i risultati del superamento delle norme TRP da parte degli scolari saranno presi in considerazione quando si accede all'università.
Per prima cosa devi visitare un medico di medicina generale che determinerà il tuo stato di salute e ti consentirà di superare gli standard TRP. Quindi valuta le tue capacità fisiche. Le norme TRP hanno lo scopo di identificare il livello delle qualità fisiche (forza, velocità, resistenza, velocità, coordinazione) e delle abilità applicate. I test preliminari dei tipi del complesso TRP ti aiuteranno a scoprire i tuoi lati "deboli" della forma fisica e a pianificare efficacemente l'allenamento indipendente.
Segui uno stile di vita sano e attivo. Il regime quotidiano dovrebbe includere varie forme di attività fisica: esercizi mattutini, allenamento indipendente secondo gli standard TRP, passeggiate, sezioni, giochi. L'alimentazione, in connessione con l'aumento dell'attività fisica, dovrebbe essere equilibrata, varia e ricca di calorie. Abbandona le cattive abitudini. Influiranno negativamente sul livello di forma fisica e sullo stato del corpo durante la consegna degli standard TRP.
Il ruolo principale nel raggiungimento dei risultati sportivi appartiene all'organizzazione della formazione indipendente. All'inizio è sufficiente allenarsi 2 volte a settimana, quindi si può aumentare il numero di allenamenti, portandoli fino a 6 volte. Allo stesso tempo, durante una lezione, è necessario combinare vari tipi di norme TRP.
Il riscaldamento è un must prima di ogni allenamento. Dovresti sempre allenarti secondo un determinato piano. Esegui esercizi in serie. Non allenarti fino all'esaurimento. Esercizio fisico alternato a pause di riposo.
Prima di iniziare un esercizio indipendente, presta attenzione ai tuoi sentimenti di salute. Un importante indicatore di benessere è il polso. Misura la frequenza cardiaca prima di iniziare un allenamento. Dovrebbe corrispondere a circa 60-70 colpi. Dopo ogni serie di esercizi, fai una pausa, aspetta che il polso torni alla normalità.
Per migliorare le tue prestazioni atletiche, devi non solo allenarti, ma anche avere un atteggiamento mentale. Stabilisci piccoli obiettivi ogni giorno. Crea motivazione per te stesso per esercitarti. Ad esempio, il desiderio di superare le norme TRP per un badge d'oro può essere un motivo per una formazione indipendente.
