È noto da tempo che per perdere peso è necessario mangiare di meno e muoversi di più. Ma non è così facile prendere e smettere di mangiare. L'insidiosa sensazione di fame sembra essere deliberatamente aggravata e rode con vendetta il dimagrimento in qualsiasi momento del giorno e della notte. Non disperare, è possibile imparare a gestire il tuo appetito. Hai solo bisogno di sapere come.
Istruzioni
Passo 1
Quando il corpo manca di energia e materiale da costruzione, i recettori cerebrali producono segnali che stimolano la produzione di succo gastrico, una persona inizia a sentirsi affamata. Decidendo di perdere peso, esponi il corpo allo stress, mentre l'appetito cresce a dismisura e diventa così difficile resistere alla tentazione di mangiare una minuscola torta, quel minuscolo pezzo di torta o questa microscopica caramella. Come dice la saggezza popolare, l'appetito arriva con il mangiare, e così i piccoli pezzi si trasformano impercettibilmente in porzioni enormi, invece di perdere peso, si guadagnano nuovi chilogrammi e sembra che non ci sia via d'uscita dal circolo vizioso.
Passo 2
Per iniziare, impara a distinguere tra la vera fame e il desiderio di mangiare. Se vuoi solo mangiare "questa torta" - questa non è fame, è indulgenza alla debolezza. Una persona veramente affamata accetta di mangiare qualsiasi cosa: zuppa, porridge e persino un panino con una foglia di lattuga. Mangia solo se hai davvero fame. Cerca di mangiare cibi sani ad alto contenuto di proteine e fibre.
Passaggio 3
Non decorare il tuo cibo, non c'è bisogno di stuzzicare l'appetito, il tuo obiettivo è esattamente l'opposto. Non condire il cibo con spezie, erbe aromatiche o salse piccanti. Le spezie irritano le pareti dello stomaco, spingendole a secernere ancora più succo gastrico. Mangia lentamente, mastica bene il cibo e smetti di mangiare prima o subito dopo esserti sazi. Rifiutati di mangiare il dessert, dolce causerai un inutile salto di zucchero nel sangue. Dopo aver mangiato, alzatevi subito da tavola per non essere tentati invano.
Passaggio 4
Se c'è ancora tempo prima del prossimo pasto e hai già fame, bevi un bicchiere d'acqua a sorsi lenti. Le persone a volte scambiano la sete per la fame. Nel caso in cui l'acqua non aiuti, prepara un piccolo spuntino, ma solo uno piccolo. Mangia una carota, una pera, una mela o qualsiasi altro frutto o verdura. La cosa principale è che non è molto acido e contiene una quantità sufficiente di fibra, che verrà elaborata dallo stomaco.
Passaggio 5
Le bevande acidificate senza zucchero sono buone per alleviare l'appetito. Un cucchiaino di aceto di mele o succo di limone diluito in un bicchiere d'acqua attenuerà a lungo la sensazione di fame, ma tali bevande possono essere utilizzate solo da persone con uno stomaco sano, quindi consulta prima il tuo gastroenterologo.
