La meditazione aiuta ad affrontare lo stress e a trovare risposte a domande importanti. Contribuisce allo sviluppo dello spirito e all'acquisizione dell'armonia dell'anima e del corpo. La meditazione si diffuse in Oriente, entrando nella pratica quotidiana degli yogi e dei monaci buddisti. Non tutti i tipi di meditazione possono essere fatti da soli. È consigliabile iniziare con semplici meditazioni per fermare il flusso del pensiero e la concentrazione sul respiro. Prima di iniziare la meditazione, devi familiarizzare con le regole di base.
Istruzioni
Passo 1
Il momento migliore per meditare è la mattina presto o la sera tardi. In questo momento, è più facile per una persona rilassarsi e fuggire dai problemi quotidiani. Gli yogi indiani preferiscono meditare dalle quattro alle sei del mattino, a stomaco vuoto. Immediatamente dopo aver mangiato, non puoi farlo. A seconda della densità del cibo che mangi, aspetta 1 o 2 ore prima di iniziare a meditare. Se hai deciso di praticare regolarmente, programma le tue meditazioni allo stesso tempo. Questo disciplinerà il corpo e la mente. La tua pratica avrà più successo.
Passo 2
Scegli un luogo tranquillo, spazioso e caldo per la tua pratica, libero da correnti d'aria e calore eccessivo. Metti un tappetino morbido sotto i piedi. Gli indumenti da meditazione dovrebbero essere larghi, preferibilmente tessuti naturali.
Passaggio 3
Entra in una comoda posizione di meditazione che ti permetta di rilassare il corpo mantenendo la mente sotto controllo. Tieni sempre la schiena e la testa dritte, non piegarti. Una posizione comoda per la meditazione è sdraiata sulla schiena nella posa Shavasana. I piedi sono alla larghezza delle spalle e le braccia si trovano vicino al corpo, con i palmi rivolti verso l'alto. In questa posizione, puoi addormentarti involontariamente, quindi passa a questa posizione dopo aver imparato a meditare in posizione seduta. Posizioni sedute: Vajrasana, Padmasana, Siddhasana, Sukhasana, Ardha Padmasana. I giapponesi preferiscono meditare seduti sui talloni, gli indiani - nella posizione del "loto". Puoi semplicemente incrociare le gambe in stile turco e mettere le mani sulle ginocchia. Trova una posizione in cui ti senti più a tuo agio in modo da poterti concentrare sulla tua pratica meditativa e non essere distratto dal dolore.
Passaggio 4
Quando sei completamente preparato per la meditazione, calma la mente e il respiro. Chiudi gli occhi. Inspira lentamente, riempiendo la pancia, ed espira lentamente. La modalità di respirazione ottimale: 4 secondi - inspirazione, 2 secondi - pausa, 4 secondi - espirazione, 2 secondi - pausa. Respira in modo uniforme per due o tre minuti. Quindi presta attenzione ai pensieri che sorgono nella tua testa. Determina da dove vengono e dove vanno. Osserva i pensieri dall'esterno e cerca di rallentare il loro flusso. Idealmente, otterrai uno stato di "vuoto" - una completa assenza di pensieri. Siediti in uno stato di completo riposo, concentrandoti sul respiro e sulle sensazioni del tuo corpo per 5-10 minuti. Esci dalla meditazione senza intoppi, senza movimenti improvvisi. Dopo aver imparato a controllare la respirazione e i pensieri, puoi passare a fare altre meditazioni più complesse.
