Gli squat sono uno degli esercizi principali non solo negli esercizi mattutini, ma anche nel bodybuilding, nel powerlifting e anche nella preparazione degli atleti. Quando si eseguono gli squat, sono coinvolti il muscolo quadricipite della coscia, il gluteo e il gastrocnemio. A prima vista, l'esercizio stesso è abbastanza semplice: devi sederti e poi alzarti, tornando in posizione eretta. Tuttavia, è importante eseguire correttamente gli squat.
Istruzioni
Passo 1
Esistono varie opzioni di squat, incluso l'uso di manubri o bilancieri per aumentare l'efficacia dello squat. A seconda dei diversi modi di eseguire gli squat, l'accento è posto sui diversi gruppi muscolari. Ad esempio, gli squat su entrambe le gambe impegnano i muscoli della coscia; gli squat sulle dita attivano il lavoro dei muscoli del polpaccio; gli squat a una gamba rafforzano alternativamente i muscoli dei glutei.
Passo 2
Stiamo dritti, i piedi alla larghezza delle spalle. Le mani possono essere allargate o tenute sulla cintura. Tieni la schiena dritta. Contraendo i muscoli addominali, piegare le ginocchia, appoggiandosi su tutto il piede. A tempo con gli squat, puoi allungare le braccia davanti a te, o portarle dietro la parte posteriore della testa, o sollevarle sui lati lungo il corpo. Torna lentamente alla posizione di partenza stando in piedi e ripeti gli squat. Questo esercizio rafforza i muscoli della coscia e della parte inferiore della gamba.
Passaggio 3
La posizione di partenza è simile alla prima opzione. L'unica differenza è che in questo esercizio, quando si accovaccia, non ci concentriamo sull'intero piede, ma solo sulle dita dei piedi. Questa tecnica di squat utilizza i muscoli del polpaccio.
Passaggio 4
Un'altra opzione per gli squat. Mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia fuori. Le mani possono essere posizionate sulla cintura o allargate. Da questa posizione di partenza, eseguiamo squat. Allo stesso tempo, più lo squat viene eseguito in profondità, meglio è. Questo tipo di squat rafforza i muscoli interni della coscia.
Passaggio 5
L'obiettivo principale degli esercizi di squat è aumentare la forza, la salute e il benessere. È importante non lasciar andare la tua pigrizia e mostrare perseveranza, costanza nel raggiungere il tuo obiettivo.
