Prima di iniziare a eseguire esercizi più seri che mettono molto stress su determinati muscoli, la prima cosa da fare è sapere come riscaldarsi correttamente, da dove cominciare. Dopotutto, un corpo impreparato può fallire dopo un duro esercizio, il che non fa bene al corpo.
Il riscaldamento è progettato per preparare il corpo a sopportare il carico principale, tenendo conto del fattore psicologico.
Riscaldamento generale: raccomandazioni
Gli esercizi più semplici sono adatti per il riscaldamento, per ballare o per battere un colpetto. Prima dell'allenamento, devi muoverti da cinque a otto minuti per ottenere un carico piccolo, ma piuttosto prolungato sui muscoli. Qualsiasi esercizio di riscaldamento, che si tratti di camminare sul posto o saltare la corda, dovrebbe essere iniziato a un ritmo basso, aumentando gradualmente la velocità.
Se sei un atleta esperto, fidati dei tuoi sentimenti, il resto dovrebbe essere guidato dalla frequenza cardiaca. Il polso durante gli esercizi di riscaldamento dovrebbe essere fino a 95 e inferiore a 110 battiti al minuto. Mantenendo un piccolo impulso in questa modalità, puoi sentire un piacevole calore nel corpo e i muscoli diventeranno elastici, il che indica una disponibilità per test più seri.
Non dovresti impegnarti in un riscaldamento troppo intenso, dovrebbe solo preparare il corpo. In una stanza fresca, il tempo di riscaldamento aumenta e devono essere indossati abiti che trattengono bene il calore.
Se è necessario allungare i muscoli, senza cercare la massima flessibilità, gli esercizi di stretching continuano dopo la parte principale del riscaldamento. Per fare ciò, prendi la posizione desiderata, allunga il muscolo bersaglio e fissa per alcuni secondi per sentire un leggero disagio dall'allungamento. Se non c'è disagio, il muscolo non è sufficientemente allungato e non ci si può aspettare l'effetto desiderato. Esegui da due a tre serie per tutti i muscoli di cui hai bisogno, senza interruzioni per il riposo, esegui a turno.
Cose da considerare
Quando ti riscaldi prima di esercizi specifici, non dovresti trascurare gli approcci di riscaldamento. I primi approcci all'allenamento della forza devono essere necessariamente dei riscaldamenti utilizzando la metà del peso calcolato dal lavoratore. Ripetere dieci volte, interrompendo per non più di un minuto. In una stanza fresca, dovresti aumentare il numero di approcci di riscaldamento. Questo riscalderà il corpo, il che è positivo per una sana funzione muscolare.
Prendi sul serio il tuo riscaldamento e non sottovalutarlo. Dovresti prendere l'abitudine di dedicare i primi minuti in palestra a questa, ovviamente, tappa importante del tuo allenamento, soprattutto prima di fare esercizi di forza. Presto, il tuo benessere generale migliorerà e i tuoi allenamenti saranno piacevoli.
