Nella maggior parte delle donne si trova uno strato odioso di grasso sulla pancia. Uno degli esercizi più popolari ed efficaci è il vuoto addominale. Ma praticamente nessuno riesce a farlo al primo tentativo, senza imparare la tecnica. Affinché il risultato appaia, è importante capire come eseguire correttamente l'esercizio del vuoto.
Perché è utile l'esercizio del vuoto per l'addome?
Molto spesso, complessi di esercizi come "come ottenere una vita stretta in 10 minuti al giorno" non portano a risultati pronunciati. È stato a lungo studiato e dimostrato che solo una dieta equilibrata con un deficit calorico moderato può aiutarti a perdere grasso. Se segui una dieta, il corpo inizierà a perdere peso non a causa del grasso in eccesso, ma a spese dei suoi stessi muscoli. Di conseguenza, la qualità del corpo non sarà soddisfacente.
Anche il pompaggio attivo solo con la stampa non darà la vita. In alcuni casi, è possibile anche l'effetto opposto. A causa della crescita muscolare, la vita può diventare visivamente più grande.
Ma c'è un esercizio speciale che è noto da molto tempo. Questo è il vuoto dell'addome. Questo esercizio è stato ancora utilizzato attivamente da Arnold Schwarzenegger.
Il vuoto è arrivato all'allenamento dallo yoga. Aiuta attivamente a ridurre la vita e ottenere una pancia perfettamente piatta. Se leggi le recensioni sull'esercizio del vuoto, puoi determinare che circa 3 cm possono essere rimossi nel più breve tempo possibile.
La particolarità dell'esercizio è che durante i consueti esercizi classici per la stampa, viene coinvolto principalmente il muscolo retto dell'addome. Il vuoto consente di allenare il muscolo trasversale, grazie al quale appare la capacità di trattenere l'addome.
Il muscolo addominale trasversale può anche essere chiamato una sorta di cintura che consente di restringere visivamente la vita. Inoltre, con un esercizio costante, puoi vedere come diminuisce il mal di schiena.
Ma ci sono controindicazioni per eseguire l'esercizio del vuoto:
- Gravidanza.
- Periodo delle mestruazioni.
- Periodo postoperatorio.
- Ulcera allo stomaco.
Se l'esercizio provoca un forte dolore, dovresti interrompere l'esercizio e consultare un medico.
Quali sono le opzioni per eseguire esercizi di vuoto
In pratica, sono note solo 4 posizioni di partenza per eseguire l'esercizio del vuoto:
- In piedi.
- Seduta.
- Sdraiato sulla schiena con le gambe piegate o dritte.
- In piedi a quattro zampe.
Per i principianti, è meglio scegliere qualsiasi posizione diversa dalla prima. È considerato il più difficile eseguire un vuoto dell'addome in piedi.
Tecnica per eseguire l'esercizio vuoto per l'addome
Indipendentemente dalla posizione del corpo, l'implementazione dell'esercizio del vuoto consiste in 6 fasi:
- Dopo aver preso la posizione di partenza, è necessario inalare la massima quantità di ossigeno attraverso i passaggi nasali.
- Con l'aiuto di una forte uscita dell'aria attraverso la cavità orale, è necessario liberare il più possibile i polmoni dall'ossigeno.
- Mentre espiri l'aria, devi inspirare il più possibile lo stomaco. Per fare questo, puoi immaginare di voler premere l'ombelico contro la colonna vertebrale.
- L'aria non può essere inalata per 15 secondi. Se all'inizio della pratica dell'esercizio, il vuoto non può essere mantenuto senza ossigeno, allora puoi provare a fare un piccolo respiro senza rilassare i muscoli addominali.
- Inizia a rilassare dolcemente i muscoli addominali, mentre espiri con calma e lentamente. Non sono consentite azioni brusche.
- Resta da fare alcune inspirazioni ed espirazioni fluide, quindi ripetere di nuovo l'esercizio del vuoto.
Nel tempo, puoi trattenere l'aria per un minuto. Il numero di approcci può essere aumentato fino a 5 volte.
