Includendo l'esercizio "muro" nel complesso di allenamento, puoi pompare rapidamente ed efficacemente i glutei e le gambe, oltre a raddrizzare la colonna vertebrale. Usando la forma orientale dell'esercizio, puoi rafforzare la tua stabilità, cioè puoi imparare a sentire perfettamente il terreno sotto i tuoi piedi.
Il termine "muro" viene utilizzato per diversi tipi di allenamento. Questo potrebbe essere un esercizio che si fa contro un muro. Nella "parete delle gambe" gli squat vengono eseguiti senza togliere la schiena dal supporto: il muro. Questo può essere il nome di una serie di esercizi vicino alle spalliere, che viene praticato per lo stretching. Inoltre, un "muro" è chiamato supporto nelle arti marziali (mabu, kiba dachi). Questi esercizi vengono eseguiti senza alcun supporto. Non c'è muro, ma l'effetto è colossale.
Esercizio "muro"
Includendo il classico esercizio "muro" nella serie di allenamenti, puoi pompare perfettamente le gambe e abituarti a una posizione uniforme della schiena, perché una bella postura è sempre in voga.
Devi stare con le spalle al muro antiscivolo. Allunga leggermente le gambe in avanti, premi la schiena (l'intera superficie) contro il muro, rilassa le braccia. In questa posizione, siediti, assumendo la posa di una sedia: la schiena è premuta contro il muro e le gambe formano un angolo retto. Quando impari a eseguire questo esercizio, devi fissare la posizione per diverse decine di secondi.
"Muro" nelle arti marziali orientali
Nelle arti marziali orientali, esiste un analogo del "muro", che è chiamato "posizione del cavallo". L'esercizio viene eseguito senza un muro dietro la schiena. Questa posizione nel karate è chiamata kiba dachi e nel wushu è chiamata mabu, secondo la tecnica di esecuzione sono esattamente uguali.
Nel karate, questa posizione viene utilizzata per spostarsi di lato e nel wushu viene eseguita come posizione statistica, per stare fermi, ma la sua mobilità è un prerequisito. Vale la pena notare che il "muro" europeo colpisce principalmente gli estensori delle gambe e quello orientale - sui muscoli glutei.
Nella variante orientale, per eseguire il "muro", le gambe vengono allargate al doppio della larghezza delle spalle. I piedi sono posti paralleli tra loro. I calzini nel karate sembrano separati, nel wushu sono concavi verso l'interno. Le ginocchia devono essere piegate in modo che non sporgano oltre le dita dei piedi (ad angolo retto). I fianchi dovrebbero essere paralleli al pavimento. I glutei sono a filo con le ginocchia. Il corpo deve essere tenuto dritto, senza inclinarsi. Nel karate, le mani sono raccolte sui fianchi ed estese in una posizione di combattimento, e nel wushu - proprio di fronte a te. Avendo preso la posa di un cavaliere, devi resistere il più tempo possibile. I secondi vengono contati, ma per i veri maestri - per minuti.
I maestri padroneggiano la tecnica di mabu o kiba dachi per anni, eseguendola quotidianamente, poiché è abbastanza difficile aderire ai requisiti di cui sopra.
