Le gambe hanno la capacità di accumulare grasso, che è quindi molto difficile da eliminare. Per ridurre le gambe, è necessario un approccio integrato: restrizioni dietetiche, carichi di forza, allenamento cardio, esercizi di stretching, impacchi, massaggi.
È necessario
fitball o palla normale, supporto verticale
Istruzioni
Passo 1
Elimina dalla dieta cibi dolci, farinacei e grassi, prova a mangiare 5-6 volte al giorno in piccole porzioni, monitora il contenuto calorico degli alimenti. Consumare non più di 1500-2000 kcal al giorno, di tanto in tanto concordare giorni di digiuno. Non mangiare a tarda notte e di notte.
Passo 2
All'inizio del tuo allenamento, fai un breve riscaldamento, allenati su un tapis roulant o corri allo stadio per 10 minuti, oppure accendi musica dinamica e inizia a ballare, quindi inizia ad allenarti.
Passaggio 3
Stai in piedi, afferra il supporto, inizia a portare la gamba destra di lato. Ripeti 20-30 volte, poi ripeti per la gamba sinistra.
Passaggio 4
Sdraiati a terra, sul lato destro, appoggia il gomito a terra e inizia a sollevare la gamba sinistra fino ad un'altezza di circa 50 cm. Ripeti l'esercizio 20 volte, cambia gamba.
Passaggio 5
Stai dritto, usa un supporto, allarga i calzini, accovacciati leggermente, quindi alzati nella posizione di partenza. Esegui l'esercizio 30-40 volte. Quindi alzati in punta di piedi e ripeti l'esercizio stando in piedi.
Passaggio 6
Sdraiati sulla schiena, stringi un fitball o una palla normale con le gambe e tende i fianchi, mantieni la posizione per 30 secondi, quindi ripeti l'esercizio 15 volte.
Passaggio 7
Mettiti in ginocchio, appoggia i glutei sui talloni, inizia a sollevarli lentamente, raddrizzando il corpo, quindi torna alla posizione di partenza. Esegui l'esercizio 10 volte.
Passaggio 8
Mettiti in ginocchio con le mani sul pavimento, solleva la gamba destra piegata a un angolo di 90 gradi, esegui l'esercizio 50 volte, quindi cambia gamba.
Passaggio 9
Esegui esercizi di stretching: sdraiati sul pavimento, alza le gambe, allargale ai lati e sollevale leggermente. Siediti sul pavimento, allarga le gambe ai lati, piega il busto su ciascuna gamba. Stai dritto con i piedi uniti e cerca di raggiungere il pavimento con le dita.
