Le donne e gli uomini magri sono spesso scontenti dell'aspetto delle proprie gambe. Per aggiungere massa muscolare, il che significa dare alle gambe ulteriore sollievo, saranno d'aiuto esercizi speciali. Esegui l'allenamento della forza di seguito almeno 3 volte a settimana e gradualmente noterai che le cosce e la parte inferiore delle gambe crescono significativamente.
Istruzioni
Passo 1
Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle, i palmi delle mani sui fianchi. Mentre espiri, trasferisci tutto il peso sulla gamba destra, piega il ginocchio e accovacciati. Abbassare i glutei fino a quando la coscia della gamba destra è parallela al pavimento. Allunga le mani in avanti, intreccia le dita. Salta su e giù sulla gamba destra per 1 minuto. Mentre inspiri, prendi la posizione di partenza. Con la successiva espirazione, ripeti l'esercizio sulla gamba sinistra. Prova ad allungare il tempo di esposizione di 5-10 secondi ogni 1-2 settimane.
Passo 2
La posizione di partenza è la stessa del primo esercizio. Con un'espirazione, piega le gambe alle ginocchia, tira il coccige il più indietro possibile, allunga le braccia in avanti, fai uno squat, fissa la posizione delle gambe al livello quando i fianchi sono paralleli al pavimento. Mantieni la posa per 5 secondi, quindi, mentre inspiri, prendi la posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 15-20 volte.
Passaggio 3
Sdraiati sul lato destro con le mani sul pavimento come preferisci. Mentre inspiri, solleva la gamba sinistra e punta la punta del piede verso di te. Eseguire movimenti elastici su e giù per 1 minuto. Ripeti l'esercizio sulla gamba destra. Dalla stessa posizione di partenza, esegui il seguente esercizio. Porta indietro la gamba sinistra, piegala al ginocchio e appoggia il piede a terra dietro la gamba destra. Solleva la gamba destra grazie ai muscoli interni della coscia e fai movimenti elastici per 1-2 minuti. Rilassa la gamba mentre inspiri. Esegui l'esercizio con la gamba sinistra, rotolando dall'altra parte.
Passaggio 4
Siediti sul pavimento, piega le gambe alle ginocchia, collega i piedi e tira il più vicino possibile all'inguine, metti i palmi delle mani sulle ginocchia. Mentre espiri, premi con le mani, cercando di abbassare le ginocchia il più in basso possibile. Allo stesso tempo, cerca di resistere con le ginocchia, cercando di sollevarle dal pavimento e connetterti. Continua a fare l'esercizio per 1-2 minuti.
