Per costruire il corpo che desideri, devi pianificare i tuoi allenamenti e rispettare il tuo programma. Se li pianifichi in modo errato, puoi sovrallenamento, che è irto di esaurimento e sovraccarico muscolare, che non porterà al risultato desiderato, ma aumenterà solo il tempo per raggiungerlo.
Necessario
abbonamento in palestra
Istruzioni
Passo 1
Evidenzia i quattro principali gruppi muscolari che allenerai ogni giorno. Distribuisci questi giorni di allenamento secondo uno schema a scacchiera, alternando i giorni di riposo. Nel caso in cui un giorno di riposo non sia abbastanza per te, usa due giorni di riposo, ma non di più.
Passo 2
Il primo giorno, pompa le gambe. Lavora su una panca o uno squat con bilanciere, quindi esegui esercizi di estensione delle gambe subito dopo. Successivamente, passa alla macchina per l'arricciatura delle gambe. Prenditi un po' di riposo e allena gli addominali: gli addominali superiori, inferiori e laterali.
Passaggio 3
Dedica la seconda giornata di allenamento ai muscoli pettorali e tricipiti. Premere rispettivamente su una panca diritta e inclinata, eseguire il routing su una panca dritta e inclinata. Se possibile, integrare il lavoro sul petto? esercizi su un simulatore per il pompaggio dei muscoli pettorali. Quindi esegui da tre a quattro diversi esercizi di estensione del braccio.
Passaggio 4
Il terzo giorno di allenamento, lavora le spalle. Questo gruppo muscolare deve essere elaborato separatamente per ottenere i massimi risultati. Esegui i sollevamenti con manubri davanti a te, dietro di te e ai lati per lavorare sui delta e fai sollevamenti con bilanciere sopra di te.
Passaggio 5
Il quarto giorno dovrebbe essere dedicato alla schiena e ai bicipiti. Per costruire la schiena, usa i collegamenti superiore e inferiore. Più alleni la schiena, più rinculo, tienilo a mente. Per pompare i bicipiti, usa i ricci con bilanciere e manubri, preferibilmente eseguendo esercizi su una panca speciale che isola i bicipiti.
