L'efficacia di qualsiasi processo dipende dalla sua organizzazione. Questa tesi è rilevante anche in relazione a un processo come la formazione. Affinché tu non debba lamentarti di un eccessivo affaticamento o dolore muscolare, in modo che non ti preoccupi della crescita troppo lenta dei risultati o della loro assenza, organizza correttamente il tuo processo di allenamento.
È necessario
- - programma di allenamento;
- - un piccolo asciugamano;
- - una bottiglia di acqua potabile;
- - la corretta alimentazione, incentrata sul tempo dello sport.
Istruzioni
Passo 1
I muscoli hanno bisogno di almeno 48 ore per recuperare ed elaborare il carico risultante. Pertanto, gli allenamenti quotidiani non sono solo inutili, sono dannosi. Fai esercizi di forza tre volte a settimana e fai uno o due allenamenti cardio. Questo può essere lo sci di fondo, lo sci a media velocità, il nuoto o il ciclismo.
Passo 2
Non iniziare mai subito un allenamento con un carico pesante. Il riscaldamento è un must, indipendentemente dal tipo di allenamento che stai facendo. Affinché i muscoli si "svegliano", i tendini e i legamenti diventano elastici, è sufficiente trascorrere 10 minuti su un tapis roulant o una cyclette. Saltare la corda è un ottimo modo per riscaldarsi.
Passaggio 3
Una volta scelto un programma di esercizi, non rimanerci fedele per tutta la vita. Cambialo almeno una volta ogni sei settimane. Ciò contribuirà non solo a rendere i tuoi allenamenti più interessanti, ma anche a coinvolgere più attivamente tutti i gruppi muscolari nel lavoro.
Passaggio 4
Recentemente, l'allenamento ciclico si è diffuso nel fitness. Il processo di allenamento è organizzato in modo tale che l'atleta esegua esercizi per diversi gruppi muscolari uno dopo l'altro, senza pause tra di loro. Un po' di riposo si verifica solo tra i cicli. Una lezione viene eseguita da due a cinque cicli.
Questo metodo di allenamento è molto efficace, ma richiede che tutte le macchine che utilizzi nel ciclo siano libere. Analizza l'allenamento delle macchine nella tua palestra e crea un programma di allenamento in modo da non dover mai aspettare.
Passaggio 5
Porta con te un piccolo asciugamano e una bottiglia d'acqua in palestra. Asciugare il sudore con un asciugamano è esteticamente più gradevole dell'orlo di una maglia sportiva, e di tanto in tanto attaccarsi alla bottiglia. Il rilascio attivo del sudore durante lo sport porta al fatto che il sangue diventa più viscoso, il cuore riceve un carico maggiore, pompandolo. Bere mezzo litro d'acqua durante l'allenamento a piccoli sorsi ti aiuterà a risolvere questo problema.
Passaggio 6
Non ubriacarti o sazi prima di allenarti. È anche dannoso venire in classe a stomaco vuoto. Hai bisogno di forza per svolgere il tuo programma di allenamento.
Si consiglia di mangiare due ore prima dell'allenamento. Questo periodo è sufficiente perché i nutrienti ricevuti arrivino velocemente ai muscoli.
Passaggio 7
Assicurati di includere esercizi di stretching nel tuo allenamento. Si consiglia di eseguirli tra gli approcci all'attrezzo al fine di aumentare la suscettibilità delle fibre muscolari al carico ricevuto. Inoltre, lo stretching è un ottimo modo per terminare l'allenamento. Lo stretching dopo l'esercizio per 5-10 minuti calmerà la frequenza cardiaca, migliorerà la respirazione e migliorerà l'elasticità delle articolazioni.
