Uno stile di vita sano e lo sport sono sempre i benvenuti. Per essere sempre in forma è necessario praticare sport in palestra, a casa o per strada. Un programma di allenamento ti aiuterà a raggiungere il risultato desiderato in breve tempo.
È necessario
Penna su carta
Istruzioni
Passo 1
Per iniziare a fare allenamento fisico generale, bodybuilding e qualsiasi altro sport, è necessario elaborare un programma di allenamento. Ciò richiede carta pulita, una penna e, soprattutto, il desiderio di seguire il proprio programma di allenamento. Disegna quattro colonne in orizzontale e sette in verticale su un foglio di carta, ecco come vengono indicati quattro allenamenti a settimana, poi numerali per numeri e giorni.
Passo 2
Per gli atleti professionisti, l'allenatore redige il programma e per il dilettante può elaborare lui stesso il programma di allenamento. Il lunedì, il mercoledì e il sabato, il duro lavoro viene svolto in modalità power, almeno il 60% di tutta la forza fisica. Martedì e venerdì sono esercitazioni galleggianti. Dovrai autoregolare il tuo allenamento galleggiante in base alle tue condizioni. In questi giorni, è meglio fare una forma fisica più generale alla fine dell'allenamento.
Durante l'intero primo mese di allenamento, non sforzarti troppo. Impara a regolare il suo tempo personale con i giorni di allenamento lungo il percorso. Il giovedì vale la pena andare allo stabilimento balneare o alla sauna, poiché è giovedì per tutti gli atleti che è un giorno di digiuno. La domenica è necessario il riposo, ma se lo desideri, puoi fare un allenamento leggero su GPP o cross.
Passaggio 3
Dopo aver esercitato per più di un mese, puoi aumentare il carico fino all'80% della forza fisica. Entro il terzo mese, l'allenamento al cento per cento tre volte a settimana garantirà una maggiore forza, una buona forma del corpo e un sonno piacevole garantito dopo l'allenamento. Devi avere desiderio, carattere e scopo per pianificare e seguire il tuo programma di allenamento.
