Le flessioni sono un esercizio utile per uomini e donne per allenare alcuni muscoli della parte superiore del corpo. Le flessioni migliorano in modo particolarmente significativo le condizioni dei muscoli pettorali. Rafforzano anche la colonna vertebrale.
Istruzioni
Passo 1
Con flessioni di qualsiasi tipo, l'intera metà superiore del corpo lavora attivamente: braccia, spalle, muscoli pettorali, schiena, addominali. Inoltre, le articolazioni e la colonna vertebrale vengono rafforzate e la postura viene migliorata. Ecco perché le flessioni non sono un esercizio puramente maschile. Permetterà alle donne di migliorare significativamente le condizioni dell'area del décolleté senza costruire muscoli enormi.
Passo 2
I muscoli della schiena, degli addominali, delle braccia e delle spalle lavorano insieme per sollevare e abbassare il corpo. I muscoli della parte bassa della schiena aiutano a mantenere il corpo dritto. Quando il corpo ritorna nella sua posizione originale, tutti i muscoli sono tesi. Non tutti sanno quanto si carica in modo significativo la pressa addominale durante le flessioni. Infatti, insieme ai muscoli della schiena, aiuta a mantenere la corretta posizione del corpo. Se alla fine dell'esercizio avverti una sensazione di bruciore ai muscoli addominali, questo indica la tecnica corretta.
Passaggio 3
Anche i muscoli dei glutei e della parte posteriore della coscia sono inclusi nelle flessioni, anche se solo leggermente. Puoi caricarli di più se togli una gamba dal pavimento. Fondamentalmente, ci sono molte varianti su questo esercizio apparentemente semplice. Ti permettono di porre un'enfasi diversa sui muscoli. Push-up classico: braccia più larghe delle spalle, piedi alla larghezza delle spalle. Restringendo la posizione delle gambe, puoi aumentare il carico sulle spalle. Quando si scende, il corpo è in linea retta, il punto finale sono i gomiti con un angolo di circa 90 gradi.
Passaggio 4
Se vuoi concentrarti sullo sviluppo della tua postura, fai flessioni con una palla da ginnastica. Le mani sono più larghe delle spalle, le gambe dritte giacciono sulla palla. Quando abbassi il corpo come un normale push-up, devi anche bilanciarti sulla palla in parallelo. Questo utilizza i muscoli che contribuiscono allo sviluppo di una bella postura.
Passaggio 5
Se sei più interessato agli addominali, puoi fare un tipo di push-up più difficile. La posizione di partenza è la stessa del push-up classico. Dopo essere sceso al punto finale, solleva la gamba dal pavimento e porta il ginocchio al gomito. Quando ti alzi nella posizione di partenza, appoggia il piede a terra. Puoi anche eseguire un simile push-up: tutto è come nella versione classica, ma alla fine ti strappi la mano e la sollevi, facendo un giro del corpo.
Passaggio 6
Per enfatizzare le braccia e le spalle, posiziona un braccio più in basso e l'altro più in alto. Cambia le mani uno alla volta. Puoi anche fare flessioni con i manubri per questi scopi. Dopo aver spremuto e tornato alla posizione di partenza, tira la mano con un manubrio con il gomito in alto. Per accentuare anche il petto, stringi molto le braccia. Ma questa è un'opzione piuttosto difficile per le flessioni.
