Lo squat è uno degli esercizi fondamentali del fitness. A seconda della tecnica di squat, durante l'allenamento vengono coinvolti i muscoli dei glutei, quadricipiti, in misura minore i muscoli del polpaccio, nonché tutti i piccoli muscoli della parte inferiore del corpo, inoltre vengono coinvolti la schiena e gli addominali. Gli atleti esperti sanno come regolare il lavoro di determinati gruppi muscolari durante gli squat per fornire il giusto carico nella parte giusta del corpo.
Istruzioni
Passo 1
Lo squat è un esercizio in cui una persona abbassa il busto verso il basso mentre piega le ginocchia. Esistono molte varianti dello squat che coinvolgono diversi muscoli a vari livelli. L'esercizio giusto viene scelto in base all'obiettivo e al tipo di sport: ad esempio, ci sono squat di powerlifting: i più profondi e difficili, danno il carico maggiore sui muscoli. Gli squat sono usati da culturisti, fan del fitness, sollevatori di pesi, questo esercizio è persino incluso nel complesso di ginnastica di base, che viene spesso eseguito nelle lezioni di educazione fisica nelle scuole materne, nelle scuole e in altre istituzioni educative, sezioni sportive.
Passo 2
Gli squat hanno tutta una serie di effetti diversi sul corpo: aumentano la circolazione sanguigna nella zona pelvica, che stimola l'accelerazione del metabolismo e aiuta a liberarsi della cellulite; bruciano un'enorme quantità di calorie; contribuiscono alla formazione di una bella postura; e, soprattutto, rafforzano i muscoli, rendendo così una persona più forte, più duratura, più mobile, mentre il sollievo della parte inferiore del corpo diventa più chiaro ed espressivo.
Passaggio 3
Soprattutto durante gli squat classici, quando i glutei sono distesi, la schiena è dritta, i piedi sono paralleli e i talloni non si staccano da terra, i quadricipiti - grandi muscoli sulla parte anteriore della gamba - e i muscoli glutei lavoro. Se allarghi leggermente i calzini di lato e inclini la schiena in avanti (senza arrotondare), puoi aumentare il carico sui glutei. Più le gambe sono larghe, meno sono coinvolti i muscoli esterni della coscia, situati ai lati dall'esterno, e più sono inclusi i quadricipiti. Squat larghi con le dita dei piedi divaricate - plié - lavorare l'interno coscia. Con squat poco profondi senza peso aggiuntivo, il resto dei piccoli muscoli delle gambe, incluso il polpaccio, è meno coinvolto. Più profondo è lo squat e maggiore è il peso, più duro è lo squat e maggiore è il carico sui polpacci.
Passaggio 4
Inoltre, quando si accovaccia, la schiena funziona, anche se non c'è peso aggiuntivo: devi mantenere la postura dritta, il che rende i muscoli della schiena tesi e rafforzati. Anche la stampa è coinvolta durante l'esercizio, anche se di poco.
Passaggio 5
Più profondi sono gli squat e più peso, più forti crescono i muscoli: questo aiuta a creare il sollievo desiderato. Gli squat più intensi, ma meno pesanti e poco profondi aumentano la resistenza muscolare, li rafforzano, ma non contribuiscono al loro aumento.
