Quali Muscoli Lavorano Quando Si Squat

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Quali Muscoli Lavorano Quando Si Squat
Quali Muscoli Lavorano Quando Si Squat

Video: Quali Muscoli Lavorano Quando Si Squat

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Video: SQUAT muscoli coinvolti 2024, Marzo
Anonim

Lo squat è uno degli esercizi fondamentali del fitness. A seconda della tecnica di squat, durante l'allenamento vengono coinvolti i muscoli dei glutei, quadricipiti, in misura minore i muscoli del polpaccio, nonché tutti i piccoli muscoli della parte inferiore del corpo, inoltre vengono coinvolti la schiena e gli addominali. Gli atleti esperti sanno come regolare il lavoro di determinati gruppi muscolari durante gli squat per fornire il giusto carico nella parte giusta del corpo.

Quali muscoli lavorano quando si squat
Quali muscoli lavorano quando si squat

Istruzioni

Passo 1

Lo squat è un esercizio in cui una persona abbassa il busto verso il basso mentre piega le ginocchia. Esistono molte varianti dello squat che coinvolgono diversi muscoli a vari livelli. L'esercizio giusto viene scelto in base all'obiettivo e al tipo di sport: ad esempio, ci sono squat di powerlifting: i più profondi e difficili, danno il carico maggiore sui muscoli. Gli squat sono usati da culturisti, fan del fitness, sollevatori di pesi, questo esercizio è persino incluso nel complesso di ginnastica di base, che viene spesso eseguito nelle lezioni di educazione fisica nelle scuole materne, nelle scuole e in altre istituzioni educative, sezioni sportive.

Passo 2

Gli squat hanno tutta una serie di effetti diversi sul corpo: aumentano la circolazione sanguigna nella zona pelvica, che stimola l'accelerazione del metabolismo e aiuta a liberarsi della cellulite; bruciano un'enorme quantità di calorie; contribuiscono alla formazione di una bella postura; e, soprattutto, rafforzano i muscoli, rendendo così una persona più forte, più duratura, più mobile, mentre il sollievo della parte inferiore del corpo diventa più chiaro ed espressivo.

Passaggio 3

Soprattutto durante gli squat classici, quando i glutei sono distesi, la schiena è dritta, i piedi sono paralleli e i talloni non si staccano da terra, i quadricipiti - grandi muscoli sulla parte anteriore della gamba - e i muscoli glutei lavoro. Se allarghi leggermente i calzini di lato e inclini la schiena in avanti (senza arrotondare), puoi aumentare il carico sui glutei. Più le gambe sono larghe, meno sono coinvolti i muscoli esterni della coscia, situati ai lati dall'esterno, e più sono inclusi i quadricipiti. Squat larghi con le dita dei piedi divaricate - plié - lavorare l'interno coscia. Con squat poco profondi senza peso aggiuntivo, il resto dei piccoli muscoli delle gambe, incluso il polpaccio, è meno coinvolto. Più profondo è lo squat e maggiore è il peso, più duro è lo squat e maggiore è il carico sui polpacci.

Passaggio 4

Inoltre, quando si accovaccia, la schiena funziona, anche se non c'è peso aggiuntivo: devi mantenere la postura dritta, il che rende i muscoli della schiena tesi e rafforzati. Anche la stampa è coinvolta durante l'esercizio, anche se di poco.

Passaggio 5

Più profondi sono gli squat e più peso, più forti crescono i muscoli: questo aiuta a creare il sollievo desiderato. Gli squat più intensi, ma meno pesanti e poco profondi aumentano la resistenza muscolare, li rafforzano, ma non contribuiscono al loro aumento.

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