Le flessioni sul pugno sono più impegnative e più vantaggiose per lo sviluppo del corpo rispetto alle flessioni sui palmi. Coinvolgono i muscoli dei tricipiti, degli avambracci, dei pettorali e dei deltoidi. Inoltre, aiutano a rafforzare le nocche e a posizionare il pugno nella posizione ottimale per i pugni. Hai bisogno della tecnica perfetta per eseguire flessioni sui pugni in modo che possano portare risultati tangibili.
Istruzioni
Passo 1
Sdraiati sul pavimento con un muro o un altro tipo di supporto sotto i talloni. È necessario fissare la posizione del corpo rispetto al pavimento per evitare scivolamenti e movimenti non necessari associati al ritorno del corpo nella sua posizione originale.
Passo 2
Allarga le braccia ai lati e piegale al gomito con un angolo di novanta gradi. Fai un pugno e riposa sul pavimento in modo che il tuo peso sia sostenuto dalle nocche dell'indice, del medio e dell'anulare. Il baricentro principale dovrebbe trovarsi sulla nocca del dito medio.
Passaggio 3
Stringi le dita a pugno e solleva il corpo da terra, raddrizzando completamente le braccia. Non stare in cima all'ampiezza, tieni le braccia tese. La principale difficoltà con le flessioni è mantenere la posizione originale della schiena. Dovrebbe essere dritto, lo stomaco non dovrebbe abbassarsi, il corpo dovrebbe formare un'unica linea con la linea delle gambe. Al momento di sollevare il corpo, le spalle dovrebbero andare per prime, la vita non dovrebbe piegarsi su o giù.
