Prima di iniziare a fare esercizi di sollevamento delle spalle, assicurati di consultare non solo il tuo istruttore di fitness, ma anche i tuoi medici, in modo da non danneggiare la colonna vertebrale durante la loro attuazione.
Istruzioni
Passo 1
Inizia non in palestra, ma con esercizi apparentemente ordinari per migliorare la tua postura, poiché gran parte della tua postura dipende dal fatto che le tue spalle siano abbassate o meno. Durante l'esercizio, non sforzare inizialmente i muscoli della schiena, in modo da non tirarli o danneggiare la colonna vertebrale.
Passo 2
Prendi i manubri, stai nella posizione di partenza: gambe unite, braccia lungo il corpo. Piegati in avanti mentre sollevi le braccia. Ripeti questo esercizio 8-10 volte.
Passaggio 3
Posizione di partenza: gambe unite, braccia con manubri leggermente piegate ai gomiti. Cercando di collegare le scapole, avvicina le braccia al busto. Ripeti questo esercizio 10-12 volte.
Passaggio 4
Metti da parte i manubri per un po' e sdraiati sul pavimento. Posizione di partenza: mani dietro la nuca, gambe ben premute sul pavimento. Da questa posizione, cerca di salire il più in alto possibile. Fai questo esercizio almeno 10 volte. Non riposare tra scatti per un effetto più forte.
Passaggio 5
Inizia ad allenarti sulla barra orizzontale. Per prima cosa, esegui alcuni pull-up regolari di fronte alla barra. Quindi girati, afferra la barra orizzontale e prova a tirarti su con la parte posteriore della testa. Questo esercizio può essere reso più difficile allargando le braccia il più possibile. Prendi più set.
Passaggio 6
Non lasciarti trasportare dagli esercizi di sollevamento pesi. Questo può abbassare ancora di più le spalle. Inoltre, ricorda che è quasi impossibile cambiare radicalmente la costituzione di una persona.
Passaggio 7
Pratica lo yoga per tonificare e migliorare le capacità di respirazione. È probabile che queste tecniche ti aiutino ad alzare un po' le spalle cadenti, sia in senso letterale che figurato.
Passaggio 8
Vai a nuotare - stile libero o farfalla. Queste tecniche di nuoto ti aiuteranno a sollevare le spalle, ti insegneranno a respirare e allo stesso tempo a rafforzare i muscoli della schiena.
