Il lavoro d'ufficio viene solitamente svolto senza sforzo fisico. La costante seduta al tavolo e i movimenti ripetitivi interrompono la postura e portano ad un eccessivo affaticamento dei muscoli della schiena e delle spalle. Di conseguenza, si sviluppa gradualmente una curva, le spalle si alzano e la testa, per così dire, si ritrae.
Istruzioni
Passo 1
La postura statica ha un effetto negativo sui muscoli nel tempo. Devono lavorare alternando tensione e rilassamento. Se ciò non accade, si sviluppa uno spasmo muscolare e la circolazione sanguigna è compromessa. Se sei preoccupato per mal di testa, intorpidimento e sensazione di "strisciante", contatta un riflessologo. Dopo diversi cicli di trattamento, lo spasmo muscolare scomparirà, le spalle cadranno, la postura migliorerà e la circolazione sanguigna verrà ripristinata.
Passo 2
Tuttavia, non tutti possono permettersi un trattamento con un riflessologo, queste procedure sono piuttosto costose. Puoi scaricare tu stesso i muscoli e ripristinare la postura. Scegli un momento della giornata di 10-15 minuti per una serie di esercizi. Tale complesso deve essere eseguito almeno 3 volte al giorno.
Passaggio 3
Dopo esserti svegliato, prima di alzarti dal letto, avvicina le ginocchia piegate al petto e avvolgile con le braccia. Inspira e cerca di raddrizzare le gambe, resistendo con le mani. Ripetere almeno 5 volte.
Passaggio 4
Sostenendo il gomito destro con la mano sinistra, massaggiare intensamente la spalla sinistra con la mano destra per 3 minuti. Dopodiché, cambia le mani e ripeti i movimenti del massaggio.
Passaggio 5
Siediti su una sedia, stringi la testa dietro i palmi delle mani, come se la prendessi nella serratura. Inclina la testa in avanti, poi inclina indietro e resisti con le mani. Ripetere 10 volte, aumentando ogni volta il grado di inclinazione della testa.
Passaggio 6
Seduto su una sedia, posiziona il palmo della mano sulla zona dell'orecchio. Inclina la testa verso la spalla da questo lato e resisti con la mano. Con l'altra mano, tieni il gomito della mano "che lavora". Ripetere 10 volte.
Passaggio 7
Fai questi esercizi 3 volte al giorno per diverse settimane. Con il loro aiuto, puoi alleviare i muscoli della cintura scapolare. È importante tenere il gomito del braccio che "lavora" per la resistenza, i muscoli della spalla su questo lato saranno rilassati. Questa alternanza di tensione e rilassamento dei muscoli ripristinerà il loro tono, eliminerà lo spasmo e aiuterà gradualmente le spalle a tornare nella loro posizione originale.
