Lavorare in ufficio al computer stando seduti in una posizione influisce negativamente sulla postura. Le vertebre cervicali sono fortemente tese e compare il mal di schiena. Gli esercizi di rilassamento delle spalle possono aiutare ad alleviare la fatica durante o dopo una giornata lavorativa.
Istruzioni
Passo 1
L'obiettivo principale del rilassamento delle spalle è eliminare il disagio e lo sforzo eccessivo nella parte superiore del busto, nella schiena, nel collo, nella testa, riscaldando le braccia e le spalle. Durante il lavoro, anche sedentario, i muscoli sono tesi per un tempo innaturalmente lungo. Per rilassarti adeguatamente e ottenere l'effetto desiderato, devi imparare a determinare quale parte del corpo ha accumulato tensione. A causa del fatto che le persone si siedono davanti al computer, spesso si piegano, sono le spalle che subiscono il massimo stress. L'esercizio per rilassare le spalle si riferisce agli esercizi del corso di esercizi di fisioterapia. Prima di avviarlo, porta il corpo in uno stato stazionario, non oscillare da un lato all'altro. Dall'area delle scapole, inizia gradualmente ad estendere il braccio. Rilassa gradualmente il braccio sollevato, ma cerca di non piegarlo all'altezza del gomito.
Passo 2
Quando sei pronto per iniziare l'esercizio, prendi la posizione di partenza: sdraiati su una superficie solida, piega le ginocchia e allarga le gambe alla larghezza dei fianchi. Tira su il collo. Puoi anche usare un cuscino sottile e relativamente duro sotto la testa, a seconda di come ti senti a tuo agio durante l'esercizio. Sdraiati sulla schiena, alza le braccia fino al soffitto e tienile sulle spalle.
Passaggio 3
Agire. Mentre inspiri, solleva la mano destra. Allo stesso tempo, le scapole dovrebbero staccarsi dal pavimento o dalla superficie su cui sei sdraiato. Estendi l'intero braccio dalla spalla alla punta di ogni dito. Mentre espiri, rilassa la mano destra, ma non abbassarla sul pavimento. In questo caso la scapola dovrebbe ancora cadere a terra o su una superficie dura. Fatto questo gesto con la mano destra, ripetere lo stesso per la mano sinistra, e così 10 volte alternativamente.
Passaggio 4
Dopo aver completato 10 ripetizioni su ciascuna delle braccia, alzati in piedi, cammina per 2-3 minuti, facendo rotazioni circolari con le spalle in avanti e poi indietro, o viceversa.
