Molti ex atleti non vogliono mostrare le spalle larghe e sembrano troppo grandi. Questo è particolarmente vero per le donne. Alcune ragazze si dedicano al nuoto, al canottaggio, al sollevamento pesi. Da questo, le loro spalle diventeranno più larghe, non importa quanto vogliano altrimenti. Come fare già le spalle?
Istruzioni
Passo 1
Riduci gradualmente il carico di allenamento. Meno azioni potenziate durante l'allenamento, più velocemente i muscoli inizieranno ad acquisire le dimensioni che avevi prima dell'inizio dell'allenamento. Questo è un assioma. Dimezza il tuo allenamento o prenditi del tutto un paio di settimane di pausa. Quindi continua a esercitarti a un ritmo più rilassato.
Passo 2
Inizia l'atletica. Correre su lunghe e medie distanze aiuta gli atleti a ripristinare la frequenza cardiaca, rafforzare i vasi sanguigni, perdere chili in più e rende anche il corpo più snello e snello. Se hai visto corridori a 1.500 metri o più, probabilmente hai notato quanto siano più strette le loro spalle rispetto a quelle dei velocisti che corrono non più di 400. Fai corse giornaliere di diversi chilometri e dopo un paio di mesi le spalle non saranno più così largo come prima. Più forte e più corri, più velocemente progredirai.
Passaggio 3
Mangia meno proteine nel cibo. La larghezza delle spalle è anche associata a una dieta ipercalorica. Ricorda che per mantenere il peso, devi consumare 1 g di proteine per 1 kg di peso corporeo ogni giorno. Segui lo stesso principio, basta aggiungere cibi più facilmente digeribili come frutta, verdura, pesce. Ciò contribuirà a liberare il corpo dal regime precedente. Di conseguenza, le spalle inizieranno a diminuire leggermente.
Passaggio 4
Visita lo stabilimento balneare una volta alla settimana. Questo trattamento sostiene idealmente la salute, la funzione del muscolo cardiaco e favorisce una sudorazione più intensa. Questo ti aiuterà a perdere più peso e muscoli. Tutto ciò porterà al fatto che le spalle diventeranno un po 'più strette. Ricorda di attenersi a questa regola e vedrai risultati rapidi.
Passaggio 5
Indossa abiti che mettano in risalto altre parti del tuo corpo. Questo metodo visivo aiuterà anche a restringere almeno parzialmente le spalle. Indossa cinture, sciarpe, bracciali. Consentiranno agli altri di non concentrarsi sulla larghezza delle spalle.
