Spalle larghe e bacino stretto sono l'immagine classica di un uomo forte. Le spalle larghe sono un segno riconosciuto della bellezza maschile. Se riesci a fare le spalle larghe, otterrai un aumento significativo della forza delle braccia, che può aiutarti sia nella vita di tutti i giorni che in situazioni estreme. Anche se la natura non ti ha premiato con un fisico del genere, sta a te cambiarlo.
È necessario
abbonamento a una palestra
Istruzioni
Passo 1
Lavora prima il muscolo interno della spalla. Prendi due manubri di peso medio e fai movimenti circolari di oscillazione a un ritmo medio, controllando il peso ogni secondo ed evitando movimenti bruschi.
Passo 2
Prendi un bilanciere tra le mani, mettilo dietro la testa. Alza la barra da dietro la testa fino a quando le braccia non sono completamente distese, puoi strattonare, quindi abbassala lentamente. Esegui cinque ripetizioni di dieci serie.
Passaggio 3
Trasferisci il bilanciere sul petto, in posizione eretta, sollevalo davanti a te, controllandone il movimento. Fai quattro serie da otto ripetizioni.
Passaggio 4
Raccogli i manubri. Stai dritto con gli occhi rivolti verso l'alto. Solleva contemporaneamente i manubri su ciascun lato, piegando leggermente il braccio all'altezza del gomito. Esegui questo esercizio il più lentamente possibile, controllando ogni secondo. Fai cinque serie da dieci ripetizioni.
Passaggio 5
Piegati leggermente in avanti e piega leggermente le ginocchia. Solleva i manubri su e indietro con un movimento oscillatorio, posizionando leggermente le mani dietro la schiena, piegando leggermente i gomiti. Fai quattro serie da otto ripetizioni.
Passaggio 6
Prendi un bilanciere. Sollevala lentamente in un arco dai fianchi all'altezza degli occhi, quindi abbassala lentamente verso il basso. Fai tre serie da otto ripetizioni.
