Il tricipite è un muscolo tricipite che funziona al contrario dei bicipiti. L'unica differenza è che il suo volume è molto più grande. Ecco perché è necessario prestare particolare attenzione al pompaggio di questo gruppo muscolare.
Necessario
- - bilanciere;
- - manubri;
- - panca.
Istruzioni
Passo 1
Per un allenamento di successo, ventilare l'area prima di iniziare. In questo modo sarà più facile eseguire gli esercizi. Inizia ogni sessione con un riscaldamento generale per evitare vari tipi di lesioni e distorsioni. Esegui gli esercizi lentamente, senza scatti inutili. Assicurati di osservare il tuo respiro.
Passo 2
Uno degli esercizi per tricipiti più efficaci che puoi fare a casa è allungare le braccia con i pesi da una posizione prona. Prendi un manubrio del peso di 1,5-2 kg. Sdraiati su una superficie piana sulla schiena. Piega le braccia con un angolo di 90 gradi. Raddrizzali lentamente, tornando alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-15 volte.
Passaggio 3
Le flessioni dal pavimento sono l'esercizio più comune che viene eseguito per pompare i muscoli delle braccia. Prendi una posizione di partenza. Allarga le braccia alla larghezza delle spalle. Tenendo la schiena dritta, abbassati lentamente. Ritorna delicatamente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio 10-12 volte. Per aumentare il carico, aggiungere gradualmente il numero di approcci.
Passaggio 4
Esegui una pressa in piedi. Per fare questo, preparare in anticipo una palla di medie dimensioni. Alzalo sopra la tua testa. Abbassa lentamente la palla sopra la testa. Cerca di non cambiare la posizione dei gomiti in questo momento. Ritorna gradualmente alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per 5-7 minuti.
Passaggio 5
Altrettanto efficace per pompare i tricipiti è l'estensione delle braccia in pendenza con un manubrio. Stai vicino alla panchina (meraviglioso). Appoggia la mano destra e il ginocchio sulla superficie. Piega il braccio sinistro con un angolo di 90 gradi, prendendo un manubrio. Raddrizzalo delicatamente, facendo attenzione a non modificare la posizione del gomito. Ritorna alla posizione di partenza. Ripeti l'esercizio per ogni mano 15-20 volte. Per aumentare il carico, modificare il peso dei manubri o aumentare il numero di serie.
