Molti atleti prestano particolare attenzione alle loro mani. Bicipiti massicci, spalle sviluppate sono il sogno di ogni uomo. Non dimenticare i tricipiti, che rendono le braccia in rilievo, danno loro un aspetto più forte. Pertanto, durante l'allenamento, vale la pena dedicare del tempo agli esercizi volti ad aumentare questo gruppo muscolare.
Istruzioni
Passo 1
Uno degli esercizi di base è la panca piana. Sdraiati su una panca sportiva con la testa, le scapole e i glutei premuti saldamente contro la sua superficie. Prendi il bilanciere con una presa dall'alto, rimuovilo dalle rastrelliere e stringilo sopra di te, tenendolo all'altezza del petto. Con un movimento lento, mantenendo le spalle ferme, abbassa il bilanciere verso il tuo viso. Dopo aver fissato la posizione, sollevare nuovamente il proiettile. Tieni i gomiti leggermente piegati durante l'esercizio.
Passo 2
La stampa francese con una mano aiuterà anche a costruire la massa dei tricipiti. Avrai bisogno di un manubrio abbastanza pesante per fare questo esercizio. Siediti su una panchina, prendi il proiettile con la mano destra, sollevalo, raddrizzandolo completamente all'articolazione del gomito. Abbassare la mano, stringendo il manubrio, dietro la testa, assicurandosi che la spalla di lavoro rimanga ferma. Puoi anche tenerlo con la mano sinistra. Non fermarti nel punto in basso, inizia immediatamente il movimento verso l'alto opposto. Dopo aver eseguito il numero richiesto di ripetizioni, segui lo stesso approccio con la mano sinistra.
Passaggio 3
Per rendere i tricipiti più prominenti, includi nel complesso di raddrizzare le braccia indietro in pendenza. Posizione di partenza: posizionati direttamente davanti alla panca sportiva, allarga le gambe leggermente più larghe delle spalle, prendi un manubrio con la mano destra. Allunga una gamba di un passo in avanti e piegati in modo che la mano sinistra poggi sulla panca. La mano che tiene il proiettile dovrebbe essere parallela al corpo ed essere praticamente premuta contro di esso. Mentre inspiri, abbassa il manubrio, piegando il gomito a un angolo di 90 gradi. Alla fine dell'esercizio, l'avambraccio dovrebbe essere perpendicolare al pavimento. Con un movimento potente, raddrizza nuovamente il braccio, sollevando il proiettile al livello precedente.
Passaggio 4
Il prossimo esercizio richiede due panche. Posizionali paralleli tra loro in modo da poter appoggiare i piedi su uno di essi, appoggiando le mani sull'altro. Nota: per una corretta distribuzione del carico, è necessario tenersi con le mani sul bordo interno del banco. Mentre sei in questa posizione, inizia ad abbassare lentamente il corpo, piegando le braccia all'altezza dei gomiti. Cerca di concentrare la tensione nei tricipiti e con uno sforzo, con uno strappo, solleva il corpo fino alla posizione di partenza. Fai quante più ripetizioni possibili.
