Come ogni muscolo del corpo umano, il tricipite richiede una certa quantità di lavoro. Esistono molti complessi diversi per addestrarlo, ma ogni programma è puramente individuale ed è compilato per compiti specifici e in conformità con le caratteristiche fisiologiche di una persona.
Allenamento tricipiti in palestra
Il tricipite è il muscolo tricipite della spalla; in termini di volume, è il doppio del bicipite. È meglio pompare i tricipiti due o tre volte a settimana, i muscoli hanno bisogno di riposo sufficiente per riprendersi. Qualsiasi allenamento dovrebbe iniziare con un leggero riscaldamento, altrimenti c'è un'alta probabilità di lesioni.
L'esercizio di base per l'allenamento dei tricipiti è una panca a presa stretta. Più stretta è la presa, più forti sono i tricipiti inclusi nel lavoro, è importante scegliere la distanza ottimale, in media è di 20-30 cm tra i pollici.
È meglio premere la barra con l'aiuto di un partner che ti assicurerà e ti aiuterà a superare il punto morto nelle ultime ripetizioni. Un compagno di palestra esperto ha successo al 50% in qualsiasi allenamento, specialmente negli esercizi di base in cui il peso dell'attrezzatura sportiva è abbastanza grande.
Per l'allenamento dei tricipiti più efficace, fai oscillare tricipiti e bicipiti. Per fare ciò, puoi alternativamente utilizzare esercizi diversi per entrambi i muscoli, ad esempio alternando la panca per i tricipiti e sollevando la barra per i bicipiti. Gli antagonisti muscolari, lavorando in coppia, forniranno i massimi guadagni in forza e massa.
Un esercizio efficace per allenare i tricipiti è la stampa francese. Puoi farlo stando in piedi, seduto o sdraiato. A seconda della posizione del busto, allenerai vari fasci del muscolo tricipite. Questo esercizio richiede 4-6 serie, 8-12 ripetizioni ciascuna.
I tricipiti possono essere pompati sulle barre irregolari, fare flessioni con presa inversa dei polsi, fare piegamenti profondi. Qui puoi usare pesi aggiuntivi attaccati alla cintura. Il numero di ripetizioni va da 6 a 12, il numero di approcci va da 3 a 6, a seconda del grado di allenamento.
Esercizi per esercitarsi a casa
Puoi allenarti per i tricipiti non solo in palestra, ma anche a casa. Quindi, esercizi alternati sulla barra orizzontale e sulle barre irregolari rafforzeranno e renderanno massicci e prominenti non solo i tuoi tricipiti, ma anche i tuoi bicipiti.
Le flessioni dal pavimento o tra due sedie sono esercizi abbastanza efficaci per sviluppare il muscolo tricipite. Esegui 6-8 serie da 12-15 ripetizioni ciascuna.
Puoi allenare i tricipiti usando esercizi con manubri, disponibili sia in palestra che a casa. Ad esempio, allungare un braccio con un manubrio da dietro la testa, raddrizzare un braccio con un manubrio in posizione inclinata con il ginocchio appoggiato su una sedia o una panca, ecc.
Vale la pena notare che in qualsiasi allenamento è importante la tecnica corretta, senza la quale non ci sarà il massimo risultato dal lavoro svolto. Assicurati di eseguire gli esercizi in modo pulito, esegui il movimento fino alla fine.
Presta attenzione alla tua dieta, proteine e carboidrati dovrebbero essere presenti in quantità sufficienti: i primi assicurano la crescita della massa muscolare, i secondi danno al corpo l'energia necessaria.
